Hva skal jeg gjøre etter jeg har overspist på snacks?

Hei!

Det er helt forståelig at du er bekymret etter å ha overspist på snacks, men det viktigste er å være snill med deg selv og ikke være for streng. Alle kan ende opp med å spise litt mer enn planlagt innimellom, og det er helt normalt.

Her er noen tips til hva du kan gjøre etter å ha overspist på snacks:

1. Drikk vann: Å drikke vann er en god idé, spesielt hvis du føler deg litt tung eller oppblåst etter overspising. Vann kan bidra til å hjelpe fordøyelsen og hjelpe kroppen med å fjerne avfallsstoffer. Unngå imidlertid å drikke for mye på en gang, men sip gjerne litt vann jevnlig.

2. Spis lett og balansert etterpå: Etter å ha overspist snacks, kan det være lurt å spise noe som er næringsrikt og lett for magen når du blir sulten igjen. For eksempel kan du spise en salat med proteiner (som kylling, tofu, eller bønner) eller en liten porsjon grønnsaker med en kilde til sunt fett (som avokado eller nøtter). Det kan hjelpe deg med å føle deg bedre og gi kroppen det den trenger uten at du overbelaster fordøyelsessystemet.

3. Unngå å straffe deg selv: Det er viktig å ikke falle i fellen med å straffe deg selv etter overspising. Det kan føre til en negativ sirkel av skyldfølelse og mer overspising. Fokuser heller på å ta sunnere og bedre valg fremover.

4. Unngå ekstreme tiltak som faste eller trening umiddelbart: Etter overspising kan det være fristende å hoppe rett på et ekstremt kosthold eller å presse deg selv til å trene hardt for å "kompensere" for det du har spist. Dette kan føre til mer stress på kroppen og kanskje til et usunt forhold til mat. Det er viktig å spise regelmessig og sørge for at du får nok næring gjennom dagen.

5. Spis med bevissthet fremover: For å unngå overspising i fremtiden kan det være nyttig å "øve" på å spise mer bevisst. Dette innebærer å fokusere på maten du spiser, spise sakte, og lytte til kroppens signaler om sult og metthet. Hvis du føler at du ofte overspiser på snacks, kan det også være lurt å vurdere hvorfor du føler behov for å gjøre det, og finne mer positive måter å håndtere følelsene på.

6. Fysisk aktivitet etter en stund: Etter at du har latt maten få tid til å fordøye, kan en lett aktivitet som f.eks en rolig gåtur hjelpe både fysisk og mentalt. Det kan hjelpe fordøyelsen og også bidra til å forbedre humøret ditt. Men vær forsiktig med å presse deg selv for mye hvis du føler deg ubehagelig etter overspisingen.

7. Reflekter og lær: Hvis du ofte overspiste på snacks, kan det også være nyttig å reflektere over hva som skjer de gangene du gjør det. Var du sulten, eller var det en følelsesmessig reaksjon? Ved å forstå hvorfor du overspiste, kan du begynne å gjøre endringer som hjelper deg å håndtere disse situasjonene bedre i fremtiden.

Det viktigste etter overspising er altså å være snill med deg selv. Drikk vann, spis lett og næringsrik mat, og vær tålmodig med deg selv. Det er ingen grunn til å få panikk, og å straffe seg selv. Fokuser heller på å ta sunne valg fremover.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no