Sliter med skam over noe hun gjorde som 12 åring.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg er helt sikker på at psykologen du eventuelt snakker med vil tenke og mene det samme som den du snakket med hos Mental Helse!

Vi har alle gjort ting som vi angrer på og som vi kan skamme oss over i etterkant. Når en er barn, kan en gjøre svært mye forskjellig som en kan angre på når en blir eldre og voksen. Barn forstår ikke alltid hva som er ok å gjøre og hva som er galt. Jeg vet ikke hva du har gjort som du skammer deg over, men siden den du snakket med i Mental Helse sa at dette var naturlig og ikke noe å skamme seg over så kan det ikke være noe som er så veldig uvanlig at barn kan gjøre. Det må du si til deg selv og støtte deg selv med når du kjenner på skam.

Når du tenker masse på dette og kjenner på skam er jeg enig i at det er lurt av deg å snakke med noen om både det som skjedde og det du sliter med av vanskelige tanker og følelser i dag. Jeg kan love at de du snakker med i helsevesenet ikke kommer til å reagere eller tenke noe negativt om deg, men de kommer til å hjelpe deg slik at du får bedre tanker og følelser, mindre skam og bedre med deg selv.

Det kan være at du har mange negative tanker om deg selv, og behandler deg selv mye styggere enn det du behandler andre. Det å slite med lav selvfølelse er noe du kan jobbe med slik at du får bedre tanker om deg selv.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lav selvfølelse og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med ved deg selv. Du har mange negative tanker om deg selv og du er redd for at også andre har slike negative tanker om deg. Du bebreider deg selv for noe som skjedde for over 8 år siden, men når du gjør det så vektlegger du ikke at du var et barn når det skjedde og du husker ikke på alt det gode du har gjort etterpå. Det blir denne ene episoden som blir selve definisjonene på deg. Men slik behandler du ikke andre! Du er derfor mye styggere mot deg enn det du er mot andre.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Du er nok grublemodus og blir stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry. At det du gjorde er helt forferdelig, selv om andre sier til deg at det ikke er det.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Snakk med fastlegen din om det som skjedde når du var 12 år og det du i dag sliter med av lav selvfølelse, skam og vanskelige tanker og følelser. Fastlegen din kan henvise deg til en psykolog, enten på DPS eller en privatpraktiserende spesialist, som kan hjelpe deg til å få det bedre med deg selv. Du kan også snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen der du går eller noen ved nærmeste helsestasjon.

Et tips til deg er at du skriver litt om det som skjedde for 8 år siden og det du sliter med i dag av skam og lav selvfølelse, og så viser du dette til de du snakker med. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen ansikt til ansikt kan ringe igjen til Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no