Føler seg utestengt av sine venner. Sliter med lav selvfølelse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Når du sliter sliter med å føle deg utestengt av dine venner og sliter med negative tanker om deg selv så tenker jeg at det er lurt at du snakker med noen om det du sliter med.

Når det gjelder de negative tankene du har om deg selv og at du føler at andre stenger deg ute tenker jeg at de kan handle om det som kalles for lav selvfølelse. Jeg skal legge ved noen artikler her til deg som selvfølelse og fortelle deg litt her om selvfølelse og komme med noen råd til deg.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lav selvfølelse og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med ved deg selv. Du tenker at du ikke er bra nok, redd for at andre skal tenke negativt om deg og redd for at andre ikke skal like deg. Du føler at du blir utestengt av andre. Det kan være slik at andre faktisk ikke er snille mot deg, men det kan også være slik at det du som på grunn av dine negative tanker om deg selv føler at andre ikke liker deg og ikke vil være sammen med deg.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Det er vondt å føle seg utestengt og føle at andre ikke liker en. Det som derfor er lurt for deg er om du snakker med noen om det du sliter med. Du kan snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og med dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med av negative tanker og følelser om deg selv, og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Når du opplever at noen andre ikke snill med deg kan du si i fra til den personen om dette. Du kan sette grenser for deg selv for hva du aksepterer og ikke aksepterer. Du skal nemlig ikke godta at andre behandler deg dårlig. Men det kan være vanskelige å klare å sette slike grenser selv og det er derfor lurt av deg å snakke med noen slik jeg har anbefalt deg her.

Når du får noen å snakke med vil du få hjelp til å bedre dine tanker om deg selv og får det bedre sosialt. Da vil du få det bedre med deg selv. Jeg håper derfor at du snakker med helsesykepleier og dine foreldre.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no