Jeg sliter veldig med konsentrasjonen til å gjøre skolearbeid

Hei,

Jeg kan forstå at det er vanskelig for deg å konsentrere deg om skolearbeidet eller leksene om du har masse tanker i hodet som gjør at du lett mister fokuset. Det er nok mange som kan kjenne seg igjen i det du skriver at det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å gjøre lekser etter at man kommer hjem fra en lang dag på skolen.

Selv om det kanskje kan oppleves både vanskelig og frustrerende nå så er det med litt trening fult mulig å øve seg på å holde fokuset på det du skal gjøre av arbeidsoppgaver og det er flere ting du kan gjøre. Det å holde fokuset på arbeidsoppgaven du skal gjøre er en treningssak og noe du kan trene på om det er snakk om en skoleoppgave eller annet du skal utføre.

Om du begynner å tenke på helt andre ting når du sitter med skolearbeidet eller lekser hjemme så kan du øve deg på å få fokuset ditt tilbake på det du skal lese, for det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på.

La tankene om ting som har skjedd eller lignende komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen.

Det er også viktig at du finner rutiner for når du skal tenke på skolearbeid og når du skal tenke på andre ting. Hvis du tenker på alt mulig samtidig hele tiden, er det vanskelig å få gjort noe som helst.

Aller først må du altså jobbe med å lage deg rutiner for skolearbeidet. Dette er ikke gjort i en fei. Du må finne rutiner som passer for akkurat deg, og dette innebærer gjerne litt prøving og feiling for å komme fram til løsninger som fungerer.

Du kan begynne i det små. Bestem deg eksempelvis for å gjøre lekser en fast tid hver dag. Sett av 1 time (eller gjerne mer) til lekser, samme klokkeslett hver dag. Jobb effektivt, og slutt jobbingen etter nøyaktig denne tiden du har satt av.

Kanskje rekker du ikke å bli ferdig med alt i løpet av tiden, men slutt likevel av og fortsett til samme klokkeslett dagen etter. Noen ganger har du kanskje ikke så mye lekser at du fyller opp hele tiden. Jobb likevel med skolearbeid hele tidsperioden. Du kan gjøre repetisjonsoppgaver eller øve deg til neste ukes prøve eller lignende.

Forsøk å fokusere på skolearbeidet mens du gjør det. Jo mer fokusert og konsentrert du er, jo fortere går det, og jo lettere er det å forstå og huske det du gjør. Prøv å finn ut hvordan du konsentrerer deg best - noen trenger å ha det helt stille, mens andre foretrekker at det er litt summing rundt dem. Hvordan jobber du best?

Lekser kan være utrolig kjedelig. Helst vil man jo gjøre det som er morsommere, som å være med venner for eksempel, eller kanskje du i en periode kan gjøre det sammen med en av foreldrene dine.

Dersom du jobber konsentrert med leksene, bruker du kortere tid, og får mer fritid. Og dersom du jobber jevnt og trutt med leksene, trenger du sannsynligvis kortere tid når du skal forberede deg til prøver, og oppnår bedre resultater!

Det å klare å være konsentrert og holde fokus i skoletimen eller med skoleoppgaver hjemme, henger også ofte sammen med motivasjonen. Et generelt råd i alle fag - er å jobbe inn en god studieteknikk, endre rutinene sine rundt skolearbeid og ikke minst søke hjelp hos læreren sin eller andre voksne. Om du synes dette med lekser er vanskelig og du har fått en del anmerkning for dette så snakk med læreren din og del det du forteller her.

Snakk med læreren din om hvilke konkrete ting du tror skolen kan gjøre for deg slik at arbeidsoppgavene blir litt bedre og mer motiverende. Kanskje hjelper det med mer praktiske oppgaver, flere skoleoppgaver i stedet for hjemmelekser eller liknende?

Hvis du er åpen om forteller at du f.eks. synes det er utfordrende å jobbe med arbeidsoppgaver hjemme og at det gjør deg stresset og lei deg, så vil det være lettere for skolen å hjelpe deg! Fortell hva du trenger, og hva du ønsker. Det er som sagt mye som kan gjøres bare skolen blir klar over situasjonen din.

Når læreren vet at du føler at du strever med konsentrasjonen og motivasjonen med skolearbeidet, - er det også lettere for læreren å støtte og hjelpe deg litt ekstra en periode. Les gjerne artikkelen om hvordan få bedre karakterer og hvordan jobbe effektivt med leksene for flere gode råd.

Det er heldigvis gode muligheter for å få motivasjonen tilbake. Du har et kjempegodt utgangspunkt siden du fremstår motivert i forhold til å snu situasjonen du nå befinner deg i. Det er en veldig bra start. Alle endringer begynner med at man bestemmer seg for at man vil gjøre noe annerledes.

Start i det små og gjør små endringer. Noen ganger er det bare små ting som skal til for at man fort får mer motivasjon og opplever skolehverdagen og leksene som mer lysbetont.

Det er mye du kan gjøre selv. Jobbe med innstillingen og fokuset ditt. Selv om det står mye på deg, vil jeg oppfordre deg til å ta en prat med noen på skolen din, f.eks. en lærer, rådgiver eller helsesykepleier på skolen om det du forteller her. Det er tungt å streve med motivasjon/konsentrasjon, og helt klart lettere å gjøre noe med den hvis man har støtte og noen å snakke med.

Jeg legger ved flere artikler til deg under, som jeg vil anbefale deg å lese.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier