Har mareritt etter å ha sett en video.

Hei

Så bra du skrive hit til oss her i ung.no!

Man kan jo få litt mareritt og vonde tanker etter å ha sett på en skummel film eller video som du skriver. Det er forståelig at det er skummelt å tenke på filmen, men heldigvis finnes det hjelp som kan gjøre at du blir mindre engstelig.

Du kan jo prøve å snakke med noen om tankene dine, gjerne foreldrene dine, så kan de hjelpe deg med å fortelle deg at dette var en film og ikke en sannhet. Du kan også bruke din indre stemme til å snakke med deg selv om dette. Hver gang tankene kommer må du prøve å realitetsorientere deg selv, si at dette var en film, dette er ikke i virkeligheten .

Du kan oppsøke helsestasjon for ungdom også eller snakke med helsesykepleier på skolen din. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobb

Ikke gå alene med engstelse og vanskelige tanker og følelser! Snakk med dine foreldre og med helsestasjon/helsesykepleier. Det er jeg helt sikker på vil hjelpe deg!

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no