Klarer ikke slutte å tenke på voldelig video hun så på nettet.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Så bra at du ikke lengre ser på denne videoen eller lignende videoer på nettet! Men du sliter fortsatt med at du ikke klarer å slutte å se på den voldelige og skremmende videoen du så på nettet. Det er flere ting som kan hjelpe deg.

Det ene er tiden. Jo lengre tid det går jo mindre vil du tenke på denne videoen. Tiden jobber på din side slik at du vil tenke mindre og mindre på denne videoen. Det andre er at du snakker mer med dine foreldre eller at du tar kontakt med helsesykepleier på skolen din. De voksne kan hjelpe deg slik at du tenker mindre på denne videoen og får det bedre med deg selv.

Det tredje som kan hjelpe deg er noe som kalles for tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Ta tiden til hjelp, snakke mer med dine foreldre og med helsesykepleier på skolen din, og forsøk takestopp slik jeg har anbefalt deg her. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no