Hvordan kvitte seg med vonde minner?

Jente, 13

Hei hvordan kvitte seg med vondt minne. Jeg har et minne fra tredje klasse som går på repite i hodet vær eneste dag. Det var sånn at jentegjengen skulle på dans. Men den ene jenta skulle på piano og siden piano timene lo rett ved huset mitt så hun skulle bli med meg hjem og de to andre jente dra til en annen jente før dans. Jeg gledet meg til at hun skulle være med meg hjem. Men når skolen var slutt begynte hun å gråte og si at hun hatet at «gjengen» var splittet og bønnfalt meg om å få bli med de andre i stedet før dans. Og jeg sa ok da siden de hadde all makt over meg. Jeg ble forlatt og sviktet av den som skulle være min beste venn.Så ringte jeg mamma og sa at hun ikke ville bli med. Jeg var bare tom og helt stille. Mammaen til jenta som skulle bli meg hjem ringte meg og sa jeg skulle vendte ved skolen. Jeg sto der en time og venta i kulda helt at jeg til slutt fikk melding av faren til jenta at hun hadde stukket hjem. Hun sa Sorry mens hun så ned i bakken og jeg måtte tilgi hun!

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er ikke så rart at slike episoder fester seg. Det kan også gjøre at du senere blir redd for at noen skal svikte deg igjen på samme måte.

Et slikt minne kan bli svakere om du får en forklaring på hva som skjedde, og det kan miste styrke igjennom å snakke med en voksen om hvordan du opplevde det hendelsen.

Det er viktig å ta med seg er at dette skjedde når dere gikk i 3 klasse. Dere var barn, i en alder der man lett blir ledet av andre og kanskje ikke tenker så mye gjennom konsekvenser av handlingene sine.

Snakk med en voksen du stoler på. Sett ord på følelsene episoden gav deg, og hva det gjorde med deg. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier. Om dere fortsatt er venner, kan du også be om å få snakke med jenta om hvordan hun opplevede det som skjedde.

Videre har jeg noen råd du kan forsøke når tankene kommer på repeat:

Bestem deg for å ikke gi tankene oppmerksomhet når de kommer. TJo mer oppmerksomhet de får, jo sterkere blir de. Bare gi tankene oppmerksomhet når du har avtalt å snakke om dette med en fagperson eller en annen voksen.
Aksepter at dette er tanker som kommer
Still deg spørsmålet «bidrar tankene til en løsning?» Grubling gjør sjelden det. Du kan skrive ned noe du vil ta opp igjen i en samtale om dette. Utover det - bestem deg for å bryte tankerekken
Flytt fokus. Ring for eksempel en venn, besteforeldre, drikke et glass vann, sett på en serie, sett på musikk eller hva som helst annet som gjør at du får tankene over på andre ting
Lær deg avspenning. Øv på å kontroll på pusten

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg en fin sommer.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 5.7.2026