Er det mulig å slutte å overtenke?

Jente, 15

Hei Jeg overtenker alt, det kan være fra hva jeg har på meg til større greier. Jeg overtenker hele tiden, og ofte ender jeg opp med å skrolle for å unngå tanke kjøret. Jeg har prøvd å sette av 10 min til å «tenke», men dette fungerer ikke noe særlig for å være ærlig. Er det mulig å slutte overtenkingen? Jeg kjenner at jeg begynner å bli lei av å være stressa hele tiden for noe det ikke er grunn til å være stressa for. Denne overtenkingen kommer alltid mer kraftig på høsten og i vinteren. Takk for svar

Svar

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er ikke så uvanlig at slike ting forsterkes i den delen av året det er kortere dager og mindre dagslys.

Det er slitsomt med overtenking, men det er mulig å jobbe med dette over tid. Først og fremst vil jeg anbefale deg å snakke med en voksen du stoler på om dette. Gjerne helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Da kan du få hjelp til å sortere på tanker og følelser.

Det er lettere å sortere på dette sammen med en annen. Bare det å si ting høyt gjør at man lettere sortere kaoset i hodet. Flott at du har forsøkt å sette av tid til grubling. Det er viktig å finne ut hva som kan fungere for deg. Har du prøvd dette en stund uten effekt er det kanskje lurt å forsøke noe annet.

Kan du forsøke å skrive? Det kan også være en fin måte å sortere på. Hva er tanker, hva er følelser og hva har du mulighet til å gjøre noe med? Forsøk å sortere ut ting som er uten for din kontroll. Det du ikke kan gjøre noe med er det lite hensiktsmessig å bruke for mye tid til å tenke på. Jobb med å legge bort disse tingene. Noen ganger vil du klare det andre ganger ikke. Etter hvert vil du kanskje klare det oftere og oftere.

Her er det flere tips som kan hjelpe deg på veien:

Prøv å ikke gi tankene oppmerksomhet
Aksepter at det er sånn akkurat nå
Still deg spørsmålet «bidrar tankene til en løsning?»
Tankestopp – flytt fokus
Lær deg avspenning
Tankeeksperiment
Gode søvnrutiner
Fysisk aktivitet

Du kan lese mer om hver enkelt punkt her: Har du tankekjør og grubler mye?

Husk at tanker er bare tanker og ikke farlige. Om du øver på akseptere tankene er det ofte lettere å legge de bort og skyve de unna. Noen syns det hjelper å flytte fokus over på andre ting. Det kan være en god serie, trening, ringe en venn eller noe annet.

Men som jeg skrev innledningsvis - snakk med en voksen du stoler på slik at du kan få mer råd og veiledning. Du kan også se på selvhjelpsappene jeg har lagt ved under.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 11.1.2026