Jeg sliter med mareritt. Hvordan kan jeg unngå det?

Hei!

Det er veldig ubehagelig å ha mareritt som du beskriver, og jeg synes det er fint at du deler disse opplevelsene med oss.

Det er viktig å vite at drømmer er hjernens måte å jobbe med de inntrykk den har fått i løpet av dagen. Ofte handler det om ting man har opplevd eller tenkt mye på. Noen ganger har vi urolige og angstfylte drømmer, som vi da kaller mareritt, og disse kan også skyldes stress eller at en har opplevd noe vanskelig.

For å håndtere dette anbefaler jeg første og fremst at du deler opplevelsen med noen. Slik får sortert tankene og bearbeidet de. Om du er komfortabel med det kan du dele det med familie eller venner, og hvis ikke kan du snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved Helsestasjon for ungdom.

Andre tips som kan hjelpe mot urolige drømmer er:

• Lage en god søvnrutine. Det innebærer å få nok søvn slik at man er uthvilt om dagen, samt å lage en hyggelig atmosfære før man sovner. Noen liker f.eks å ta en dusj, lese en bok, tenne et duftlys eller høre på musikk før man skal sove. Unngå skummel eller voldelig underholdning spesielt om kvelden.
• Finn ut om det er noen stressende faktorer i hverdagen din og om det er mulig å redusere ned på dette. Ofte hjelper det å snakke med noen når man er stresset eller har det vanskelig, for å få gode råd og støtte.
• Lag en dagbok hvor du skriver ned innholdet i drømmene dine.
• Kutt ut kaffe, te og nikotin (dersom man røyker eller snuser), spesielt etter kl. 12 på formiddagen.

Jeg vil anbefale deg å prøve ut tipsene over. Dette vil nok hjelpe mer enn å prøve å “unngå” marerittene, da tanker og følelser man ignorerer dessverre har en tendense til å lettere dukke opp.

Si til deg selv at dette er midlertidig og at det vil gå over. Det viktigste er som sagt at du ikke holder dette alene for deg selv. Jeg håper noe av dette var til hjelp og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no