Kan jeg bli slankere i ansiktet?

Hei!

Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett. For å miste fett må man være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra ansiktet, man kan like gjerne miste fett fra rumpe, lår, armer f.eks., eller miste muskelmasse. Likevel vil mange som både legger på seg og slanker seg ofte se det tidlig i ansiktet.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er det fint at du har lyst til å ta tak i kostholdet ditt og begynne å spise sunnere. Dette er ikke bare viktig for å gå ned i vekt, men også for å opprettholde en sunn og frisk kropp og en god helse.

Når det gjelder hva slags type knekkebrød du bør velge gjelder det samme som for brød; jo grovere, jo bedre. Dessuten er det fint å variere og ikke alltid kjøpe samme type. Knekkebrød og brød som er lagd med grovt mel og mye frø inneholder mange sunne næringsstoffer som kroppen vår trenger hver dag. Grønnsaker, frukt og bær er sunt og her kan du spise hva du vil. Også for disse matvarene vil det imidlertid være lurt å velge litt forskjellig sånn at du får i deg alle de gode næringsstoffene og ikke går lei.

Når det gjelder drikke er vann den beste tørstedrikken. Du kan godt drikke jus, melk og andre drikkevarer også, men du bør likevel forsøke å få i deg noen glass vann om dagen. Du kan lese mer om vann og dets fordeler her.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil. Lykke til videre!