ADHD. Hvordan kan jeg øve til prøver?

Hei, jeg går vg3 og har bio2. Som alle andre ganger jeg øver til prøve, så sliter jeg nå med å øve til en biologi prøve jeg skal ha om noen dager (pluss at jeg har en RLE test før det også). Men jeg vet liksom ikke hvordan jeg burde øve for å få lært meg stoffet ordentlig, fort og bra. Det ender alltid opp med at jeg ikke får øvd noe særlig for jeg ikke vet hvor jeg skal starte, også strever jeg og stresser dagen før prøva, og gjør det sånn halvveis på testen. I tillegg har jeg adhd, og syntes det er vanskelig å konsentrere meg og holde fokus i strekk osv. Har prøvd å gjøre sånn at jeg tar små pauser ofte og jobber i intervaler(feks. 45min jobb/15 min pause), og selvom det hjelper av og til med å holde fokus, så hadde det vært bedre om jeg faktisk visste hvordan jeg skulle jobbe med stoffet under den tiden. Så det jeg egt lurer på er om dere vet om en bra måte for dem med adhd å jobbe med biologi på, som gjør at man lærer stoffet bra, og at det ikke blir sånn at man mister helt motet.