Hva kan jeg spise for å øke i vekt som ikke gjør meg så mett?

Hei.

Det er en jobb å øke i vekt når man er undervektig. Du må spise mye mat for å klare å spise nok. Det er derfor veldig vanlig at man blir mett og får vondt i magen til å begynne med før reernæringen er ordentlig satt i gang.

Vi som jobber med spiseforstyrrelse anbefaler at man spiser næringstett mat. Grove brødskiver med nøtter og korn, et godt lag med smør og gjerne to typer pålegg som ost og skinke/salami. Du kan også bruke avocado på toppen av brødet, isteden for agurk og tomat som har lite energi i seg.

Du kan også spise næringsbarer til mellomåltider i tillegg til nøtter. Dette gir godt med næring i et lite måltid. Til frukt anbefaler jeg at du spiser for eksempel banan fremfor appelsin. Du bør også drikke drikker med næring og unngå å fylle magen med vann.

I middagene er det viktig at du får saus som er laget med fløte og smør. Dette vil være med på å gi deg nok fett.

Noen drikker næringsdrikker i tillegg til vanlig mat for å få i seg nok næring. Dette passer ikke for alle, men om du ikke har prøvd det så kan det være et alternativ.

Når du reernæres anbefaler jeg at du ikke er så aktiv. Reernæring tar mye energi og energiforbruket kan komme opp i 120%. Du må derfor være litt "grådig" på hvor mye energi du skal forbruke.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser