Jeg bryter ut i sinne. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver inn til oss, slik at vi kan være her for deg (og dere). Jeg synes det er veldig bra at du ordlegger deg slik du gjør, og at du er åpen og ærlig om hvordan følelsene dine, reaksjonene dine og sinnet ditt går utover forholdet.

Jeg tenker du sier en viktig ting her: når jeg er lei meg så blir jeg sinna. Det er viktig å få med seg. For det er et uttrykk for følelser, hvor man egentlig kjenner på noe, også kommer det ut som noe annet. Jeg tror mange kan kjenne seg igjen i det du skriver, og jeg selv kan kjenne at jeg kan bli sint både når jeg er lei meg eller redd. Og her er det jo litt begge deler.

Så det jeg gjorde for å hjelpe meg selv til å bli bedre på følelser var å bruke ordet: fordi.

Jeg reagerer på denne måten nå: fordi…

Et eksempel jeg gjerne gir til klienter er:

Noen ganger så kommer jeg ikke frem til det som ligger bak ordet fordi, og da jobber jeg meg fremover.

Jeg er sinna nå: fordi: alt kjennes vont og vanskelig ut. Hvis det vonde og vanskelige kunne snakke så hadde det sagt at det er tøft: fordi… det blir overveldende. Det som er overveldende for meg gjør at det blir kaotisk. Det blir kaotisk fordi… jeg er redd for å miste.

Ofte etter noen fordier - så kommer gjerne den egentlige grunnen frem. Som i dette eksempelet var: redd for å miste.

Så tilbake til deg og dine ting:

Jeg tenker at det er ikke så rart at det blir vanskelig, når ting er vanskelig. Da blir det gjerne en “domino effekt”. Jeg tenker også at det er fint at hun har god kontakt med moren sin, og at hun spør om det går bra.

For det er jo tydelig noen ganger at det ikke gjør det, og da er det mye bedre at man har voksne som bryr seg, sammenlignet med å ikke bry seg. Så kan det være at det blir litt kleint, eller at du kanskje føler det er litt “invaderende” - ikke at du har brukt de ordene til meg, men du sier at du har følelsene veldig utpå kroppen når det gjelder familien hennes.

Jeg tenker at alt det du skriver her til oss, skal du ta med deg videre.

Her er noen innspill fra min side for hva du selv kan gjøre for at dere får det bedre.

1. Snakk med noen. Helsestasjon for ungdom, chatten under eller fastlegen din. Jeg tror det er viktig at du får veiledning til hvordan du kan håndtere sinne og frustrasjon når ting blir vanskelig. Gjerne vis dem det du har skrevet her til oss, eller fortell dem det du skrev her. Det kan være godt for deg å snakke med noen andre enn kjæresten din om det, som også kan hjelpe deg til å forstå hvorfor ting blir som de blir.
2. Les artiklene under. Jeg ønsker at du skal lese de i den rekkefølgen som jeg har lagt dem ved. Den viktigste artikkelen tenker jeg er den med å være sinna og hvordan man kan mestre det, samt om sjalusi. Jeg foreslår også at dere to sammen kan lese artiklene om forhold og diskutere de dere to imellom. 
3. Snakk om hva som er naturlig for dere i forholdet. Et eksempel på en øvelse til dere kan være å lage en liste for dere selv, hver for dere og snakk om det etterpå. Hva står på din liste som er naturlig i et forhold? Hva kan man ønske og forvente seg i et forhold? Hva er viktig for deg og hva er viktig for henne? Kan dere se på denne listen neste gang ting blir vanskelig for å "realitetsoppdatere"?
4. Skill mellom hva som er hennes privatliv, ditt privatliv og deres "felles liv". Hva hun gjør i sitt liv har du ingenting med, og for at dere to skal ha det bra som par og kunne fortsette å være sammen, så er det viktig at hun også får føle på at hun er fri til å være seg selv, og kunne gjøre de tingene hun har lyst til. Prøv å stol på henne, og heller gå tilbake til artiklene når du er usikker. Jeg forstår også redselen man har for at noe skal skje med kjæresten din, men det blir overveldende for dere begge to hvis denne redselen skal være fremme hele tiden. Det samme gjelder deg.
5. Prøv å stopp deg selv når ting blir for mye, og heller prøv å bruke en av teknikkene fra sinna artikkelen, og den om følelser. Tell ned til 10 sakte, si tre ting du ser rundt deg inni hodet ditt, og spør om dette egentlig er noe du bør reagere på. Prøv å komme i kontakt med deg selv, og spør deg heller hvorfor du reagerer som du gjør, og hva du er redd for. Da blir det lettere for deg og dere å kunne snakke om ting.
6. Prøv å øv på å fjerne deg fra situasjonen på en god måte. Enten at du går på et annet rom i noen minutter, går en tur, eller at du prøver å bytte tema. Si til kjæresten din "at nå er jeg ikke helt slik som jeg ønsker å være, og jeg trenger litt tid for meg selv til å roe meg ned".
7. Si unnskyld, og gjør det du kan for at det blir bedre. Du har gjort masse ved å sende inn spørsmål her til oss, og jeg tror du kan ha stor nytte av artiklene under. - Og snakk med noen! Hvem som helst, som du er trygg på og stoler på. 
   
   Jeg er stolt av deg, av det du har gjort allerede for å bli bedre, og jeg har troen på at du kan endre dine reaksjonsmønstre. Noen ganger tar det litt tid. Begynn med det viktigste først, også jobber du sakte men sikkert med ting du trenger å endre på.
   
   Ønsker deg alt godt og lykke til! Sender deg en god klem! <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap og familieterapeut, ung.no.