Jeg tør ikke snakke i timen eller ha presentasjon

Hei!

Det er spennende å begynne på ungdomsskolen! Men det kan være ganske skummelt også. Men husk at det for de fleste tar litt tid å venne seg til alt det nye! Ikke tenk at du allerede nå skal være trygg på alt det nye, gi deg selv tid til å bli godt kjent.

Du er i en alder der det er vanlig å være usikker på seg selv og andre. Denne usikkerheten kan føre til at man blir sjenert og synes det er vanskelig å snakke med andre.

Mange ungdommer synes det er skummelt og vanskelig med presentasjoner eller å snakke i timen. Vi får mange spørsmål om det hit, så du er ikke alene om det. For de aller fleste går dette seg til i løpet av ungdomsskolen.

Det er ubehagelig å kjenne på det som skjer i kroppen når man er nervøs. Man blir også ofte veldig fokusert på det man kjenner i kroppen, og tenker at alle andre også ser det. Jo mer man fokuserer på det som skjer i kroppen, jo vanskeligere blir det å snakke foran klassen eller si noe i sosiale sammenhenger.

Når man blir nervøs i slike situasjoner handler det ofte om at negative tanker kommer og tar mye plass. Da er det om å gjøre og finne hjelpsomme tanker som gjør at man klarer å ta tilbake kontrollen.

Øv deg på å snakke høyt foran speilet. Bli vant til å høre din egen stemme. Når du har gjort ferdig en presentasjon så hold den til speilbildet ditt. Du kan utfordre deg selv ved å holde den for foreldrene dine eller for en venn.

Hvis du har veldig vanskelig for å holde presentasjoner er det lurt å få litt hjelp. Det å skulle finne hjelpsomme tanker og øve seg på å snakke høyt krever litt jobbing, og det er godt å ha noen som hjelper. Du kan fortelle det til foreldrene dine eller aller helst til læreren din. Læreren din kan gjøre tilpasninger for deg, som for eksempel å holde presentasjonen bare for lærer.

Ingen skal klare alt alene! Det er fint og lurt med hjelpere som kan heie og motivere.

Les flere tips i artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier