Hvordan få motivasjon til å trene for å få det bedre?

Jente, 15

Hei. Jeg er 174 cm høy og veier 85 kg. Jeg vil gjerne klare å gå ned i vekt da jeg er overvektig. Jeg sliter med depresjon og ligger i sengen mesteparten av dagene. Går ut av huset ca 2-3 dager i uken men ellers er jeg sengeliggende. PPT har fikset sånn at jeg skal gå på skolen 3 dager i uken 1,5 timer pr dag. Å det gjør at det er ekstra vanskelig å være i aktivitet, for jeg har ingenting å stå opp til. Jeg er veldig demotivert til alt og livsgleden ikke har vert på topp på lenge som gjør alt demotiverende. Jeg har prøvd å lage mål og starte me daglige turer men motivasjonen er ikke der… Dette har gjort at jeg nå har kjempedårlig kondis å blir andpusten å får veldig puls av småting (trapper, oppoverbakker og generelt gåturer). Jeg trenger hjelp til å komme meg i gang og lurte på om dere kan hjelpe meg. Jeg vet at det er bare jeg som kan gjøre noe med det men jeg trenger bare gode tips for å kunne klare noe å at motivasjonen kan vare. Takk på forhånd

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg

Så fint at du selv tar dette på alvor og skriver til oss i ung.no

Du skriver at du ønsker å gå ned noen kilo da du selv mener du er overvektig. Jeg mener du har en vekt som er forsvarlig ut fra din alder. Kroppen din og hjernen din er i utvikling, og trenger derfor nok energi til å sørge for at du utvikler deg normalt. Hjernen trenger regelmessig påfyll med energi, og den viktigste energien for hjernen er karbohydrater. Regelmessige måltider med nok energi er derfor viktig, for hele deg.

Hjernen din er spesielt sårbar for slanking. I puberteten utvikles hjernen fra barnehjerne til voksenhjerne. Slanker du kroppen din, slanker du også hjernen din. Da stopper hjernens utvikling opp. Når det skjer, risikerer du å utvikle mer alvorlig spiseforstyrrelse.

Normalt vekst kan også stoppe opp, om du slanker deg i puberteten.

Du trenger ikke slanke deg for å få det bedre. Men aktivitet er anbefalt, både for vekst, utvikling og trivsel.

Du forstår at du selv trenger å komme i gang, men strever med motivasjon. Det høres ut for meg som du bør be om hjelp til dette i starten. Ofte kommer motivasjon etter hvert som du kjenner formen blir bedre. Da vil du få en bedre selvfølelse og trives bedre med deg selv også.

For å komme i gang er det lurt å gjøre noe du liker. Sett på musikk du blir glad av, dans i stua eller på rommet ditt. Det trenger ikke være så lenge av gangen i starten. Men gjør det noen minutter hver dag. Start med 10 minutter. Det er viktig at du bestemmer deg for noe du tenker du kan klare.

Om du er deprimert er det lurt å få litt sol/dagslys. Gå deg en tur i rolig tempo i starten.

Det som hjelper meg til å komme meg ut, er å avtale med venner eller familie at vi skal ut på tur. Da forplikter det mer.

Si i fra til familien din at du trenger hjelp til å komme i gang. Se om det finnes turgrupper i nærområdet ditt. Oppsøk helsestasjon for ungdom og hør om de vet om tilbud.

Jeg har lagt ved noen artikler som kan være nyttige for deg.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 14.4.2022