Jeg er redd for å ta kollektiv transport

Hei!

Så fint at du skriver til oss og forsøker å finne ut av hvordan du kan håndtere frykten din for terrorangrep!

Det høres veldig slitsomt ut å kjenne på så mye frykt for å bli utsatt for terrorangrep på offentlig transport. Jeg synes det er bra at du kjenner på at du har lyst til å gjøre noe med dette.

Jeg har noen tanker om hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv med denne frykten:

- Siden denne frykten har økt i det siste, lurer jeg på om du kan se dette i sammenheng med noe? Har du f.eks. opplevd noe vanskelig, eller står i en vanskelig livssituasjon? I så fall kan det være lurt å forsøke å ordne opp i dette, siden dette kanskje gjør deg generelt mer urolig og sårbar for stress.

- Diskutere. Når man er veldig engstelig for noe, overdriver man gjerne sjansene for at det katastrofale skal skje. Det kan derfor være nyttig å diskutere og utfordre tankene du har om at det skal skje terrorangrep. Dette kan du både gjøre før du går på bussen, og mens du sitter der. Når du kjenner frykt for terror, kan du altså diskutere med deg selv hvor stor sjanse det egentlig er for at dette skal skje? Har det skjedd terrorangrep på offentlig transport i Norge før? Hvor mange busser kjører hver dag i Norge uten at noe farlig skjer? Dette kan hjelp deg med å se at frykten din er overdrevet.

- Roe ned. Når man blir redd, setter nervesystemet i gang med en fryktreaksjon: man puster raskere, blodet styres ut i de store musklene, man kan bli svimmel, og man tenker på det man er redd for. Det er mulig å dempe denne reaksjonen ved å forsøke å roe seg ned og på den måten bli mindre redd. En enkel måte å gjøre dette på er å ta kontroll over pusten, ved å fokusere på å puste rolig og kontrollert. Dette kan du gjøre når du sitter på offentlig transport.

- Distansere. Du kan også forsøke å distansere deg fra frykten du får for terrorangrep ved å fokusere på noe annet. Når du sitter på bussen og er redd for terror, vil du gjerne begynne å leite etter mistenkelige personer eller atferd som kan indikere at det er terroriser. Istedenfor kan du for eksempel høre på musikk eller en podcast når du sitter på bussen, og forsøke å fokusere på dette. Du kan også kikke ut av vinduet og fokusere på det du ser utenfor. Slik kan du bryte ut av atferden som frykten setter i gang.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen du stoler på om dette. Å snakke om hva man sliter med gjør det ofte lettere å se andre perspektiver og gjør det lettere å endre på.

Håper noe av dette var til hjelp for deg.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen spesialist i psykisk helse.