Har negative tanker om utseende. Klarer ikke se seg i speil.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Så trist å høre at du ikke er fornøyd med kroppen og ansiktet ditt. Det er mange som strever med forholdet til sitt eget utseende - selv om det kanskje ikke føles sånn ut for deg.

Alle ungdom men også voksne lager seg et ideal på bakgrunn av venner, tv-serier, musikk-videoer, reklame, blogger etc og det er ikke alltid lett å leve opp til det hvis idealet er for perfekt. Men hvem er perfekt? Alle har noe de strever med, til og med de som utad ikke viser det. Mange er mer usikre enn man skulle tro. Alle har pene ting eller noe særegent ved seg selv.

Du har dårlig selvbilde og mange negative tanker og følelser til utseende ditt. For at det skal bli bedre trenger du å jobbe med selvtillit og selvfølelsen.

Det er ikke så lett å gjøre dette alene. Du trenger en voksen som kan hjelpe deg til å lære mer om deg selv, bli mer bevisst og sette pris på deg selv. Den voksne kan kanskje være Helsesykepleier på den skolen du går eller ved nærmeste helsestasjon. Helsesykepleier har kunnskap om mat, trening og dette med selvtillit og selvfølelse som kan være ekstra vanskelig i ungdomstiden.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvbilde og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med. Du ender pga dette å tenke at du er stygg mens alle andre er pene. Derfor dekker du til speil og unngår sikkert også kontrakt med andre mennesker.

Problemet med å slite med lavt selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, glemme det man er fornøyd med ved seg selv og sitt utseende, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere. Det er det jeg tror som skjer for deg! Du vektlegger ikke de som sier positive ting til deg om utseende ditt, eller det din mor sier. Du fokuserer kun på det du selv ser og mener er tilfelle angående utseende og "linjene" du sier i ansiktet ditt.

Ja det kan være du har noen linjer i ansiktet, men det har vel mange av oss. Men kan det ikke være at de gir deg karakter og at mange kan synes at de faktisk gjør deg penere?

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene om deg selv og utseende ditt. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Snakk med helsesykepleier og mer med moren din. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de du snakker med bedre forstå hva du sliter med av negative tanker og følelser om deg selv og ditt utseende, og da vil de lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no