Har negative tanker om utseende. Beskriver å slite med lav selvfølelse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det høres ut som du har mange negative tanker og følelser knyttet til ditt utseende og at disse blir verre når du ser på bilder av deg selv som yngre. Dette er det nok mange som kan slite litt med. Det er ikke bra hvis det blir for mye, at du er svært kritisk til deg selv og at det går så langt at du kjenner deg nedstemt og deppa. Da kan det gå utover andre ting i livet, som for eksempel at man ikke orker å gjøre ting sammen med andre lengre.

Det du skal huske på er at vi alle eldes! At du ser eldre ut i dag enn du gjorde når du var f.eks. 10 år er derfor helt naturlig og noe du ikke kan unngå. Men det er nok ikke bra for deg at du i dag ser så mye på gamle bilder da det er tydelig at du da får det enda verre med deg selv.

Løsningen på det du sliter med er at du snakker med noen om det du sliter med av negative tanker om utseende og lav selvfølelse. Du finner noen råd om hvordan du kan prøve å tenke litt annerledes for å få det litt bedre i artikler under.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvbilde og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med. Du ender pga dette å tenke at du er stygg mens alle andre er pene eller fokusere på det du ser av aldringstegn. Men kan det være at noe også har blitt bedre med alderen? At det er noe du er mer fornøyd med i dag enn for f.eks. 10 år siden? Kan du fokusere på dette heller enn det du ikke er fornøyd med? Det vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

Problemet med å slite med lavt selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, glemme det man er fornøyd med ved seg selv og sitt utseende, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere. Det er det jeg tror som skjer for deg!

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å oppsøke noen som kan hjelpe deg. Snakk med helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon og med fastlegen din. De kan hjelpe deg å få bedre tanker om deg selv slik at du får det bedre i livet ditt. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de du snakker med bedre forstå hva du sliter med av negative tanker og følelser om deg selv og ditt utseende, og da vil de lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Ikke gå alene med det du sliter med av vanskelige tanker og følelser om deg selv! Snakk med fastlegen din og med helsesykepleier. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no