Hva kan jeg gjøre med skuldersmertene mine?

Hei, jeg har opplevd smerter i høyre skulderblad. Det kommer knekke lyder under rotasjon og jeg får smerter under mange av disse anledningene. Påvirker meg så mye men jeg er veldig bekymret for kronisk skade i skulderen som utvikler seg til verre og verre skulder jeg er bekymret for at dette er på grunn av av treningen og er usikker på hva jeg bør gjøre. for det meste er det høyre skulder men begynner å se ligningene tilstanden til venstre skulder. Høyre skulder er mye verre enn venstre skulder. jeg er utrolig bekymret for en fremtid der skulle funksjonen mine er nedsat. Er dette program trening og belastning og skuldre eller hvordan kommer skulle slitasje til eventuell hva kan jeg gjøre for å forbedre kuttene på trening eller andre hverdagslige ting