Jeg sitter fast i en evig og mørk tunnel som jeg aldri kommer meg ut av

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Jeg får inntrykk av at du har gått med triste og mørke tanker over tid og kanskje ikke fått noen hjelp og støtte.

Når du er så langt nede at du tenker på selvmord, er det veldig viktig at du oppsøker hjelp. Ofte kan det være vanskelig å komme ut av det helt på egenhånd, fordi negative tankemønstre har en tendens til å øke i omfang, hvis du ikke speiler de tankene med noen. Du trenger noen som kan hjelpe deg å se muligheter og andre perspektiver når tankene har blitt så mørke.

Livet går i bølger og triste perioder vil komme og gå, men du trenger ikke klare alt alene.

Jeg har noen tips som jeg håper kan være til hjelp for deg:

- Skriv dagbok. Helst hver dag. Skriv om tanker, følelser og opplevelser. Når du har mye negative tanker, øv på å skrive ned motargumenter på hvorfor de kanskje ikke stemmer.

- Våg å kjenne på og være i selv de vonde følelsene. For det er når du våger å være i og beskrive de vonde følelsene at du også kan kjenne på de gode følelsene. Hjernen vår er ikke innstilt på å "ha det bra", men på overlevelse og problemløsning. Så våg å vise sårbarhet og snakk med noen du velger å stole på.

- Skriv ned 3-5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Det kan være mennesker du er glad i, en hyggelig handling, et hei, et smil fra noen, skriv om en gang du våget å gå utenfor komfortsonen din, en gang du gjorde noe fint for andre etc. Gjør dette til en vane og det vil gi resultater, for da leter du automatisk etter ting som gjør deg glad.

- Start med meditasjon / mindfulness. Det trenger ikke være mer enn 5 minutter daglig. Last ned en app som veileder deg! Da øver du deg på å være mer tilstede i livet ditt og kjenne på / føle på det som er viktig for deg.

- Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.

- Hvis du er mye på skjerm i løpet av dagen din, prøv å erstatt noe av den tiden med å f.eks. være ute i naturen. Etter bare 20 minutter i naturen, kan gjøre underverker for kropp og sjel (se artikkel under).

- Å gjøre gode ting for deg selv er viktig. Men vel så viktig er det å gjøre noe for andre. Små fine ting som å "baksnakke" noen ved å bare si positive ting om dem, ta med noe ekstra til noen som du vet har det vanskelig, tilby hjelp og ta initiativ mot de som du tenker kan trenge en venn. Å gjøre noe for andre kan være utrolig tilfredsstillende og gi deg selv stor glede.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no