Ingenting gjør meg glad mer, er alltid sliten og lei.

Hei,

takk for at du skriver til oss om noe som er så sårt og vanskelig for deg.

Det er forferdelig vondt å føle seg utelatt og ensom, spesielt i ungdomstiden.

Nå er det nytt år og nye muligheter. Lag en liste for deg selv over ting du ønsker å oppnå i 2023.

La det handle om å gå utenfor komfortsonen din og utfordre deg selv, slik at komfortsonen blir større.

Hvis du lar deg styre av frykten for å bli avvist, vil du antagelig fortsette å føle deg avvist. Vær den som tar initiativ og våg å utsette deg for mulig avvisning. Det er noe alle må tåle mange ganger i livet og ja, det er vondt, men du får god psykisk helse av å øve deg på å reise deg igjen.

Det er mange som ikke føler seg bra nok i sammenligning med andre, at de burde se annerledes ut, være annerledes, være der det skjer... Dette blir ofte et hinder for å ha det bra med seg selv. Når du er misfornøyd med den du er, vil du lett kunne legge begrensninger på deg selv og stoppe deg fra å gjøre det du egentlig vil. Og det går ut over gleden.

Det kan kanskje hjelpe deg å ha aksept for dine følelser og større medfølelse med deg selv. Mange føler at de skal leve opp til et bilde som blir stort sett helt umulig å leve opp til, samtidig som de dømmer seg selv hardere enn de dømmer andre. Det ødelegger for livsgleden.

Prøv å ha mer medfølelse med deg selv og demp selvkritikken. Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot de du er glad i?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

-Skriv ned tre ting hver kveld som du setter pris på, en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, da vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Det å speile sine tanker og følelser med noen kan ofte gi litt mer klarhet og forståelse for deg selv. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med noen du velger å stole på og fortelle om hvordan du har det. Du kan f.eks. snakke med helsesykepleier på skolen din, eller HFU (Helsestasjonen for ungdom) i din kommune.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no