Har dere noen tips til å holde motivasjonen oppe?

Hei!

Det høres ut som du står i en vanskelig situasjon, og det er helt forståelig at du føler deg usikker når du har spilt fotball så lenge.

Det er helt normalt å oppleve perioder med mindre motivasjon og mindre resultater, spesielt når man har drevet med idretten så lenge.

Her kommer noen tips som forhåpentligvis kan hjelpe deg med å finne tilbake til motivasjonen og øke trivselen på fotball:

• Fokuser på prosessen, ikke resultatene

Det er lett å tenke på prestasjon og sammenligne deg selv med andre, men dette kan føre til at du blir skuffet over deg selv. Prøv å legge mer fokus på utviklingen og små fremskritt du gjør på trening. Det er de små seirene som bygger opp selvtilliten. Kanskje kan du sette deg små, realistiske mål for hva du ønsker å oppnå på trening, i stedet for å fokusere på resultater som mål eller spilletid.

• Prøv å husk på hvorfor du startet med fotball og hva du liker med fotball

Når man har vært med i en sport så lenge, kan det være lett å glemme hvorfor man begynte. Prøv å huske på hva som først inspirerte deg til å spille fotball og hva du har fått ut av det, både fysisk og sosialt. Det kan hjelpe å tenke på gleden du hadde med sporten før, og om det er noe du kan gjøre for å finne tilbake til den følelsen.

• Bryt ut av rutinen

Å gjøre noe nytt på trening kan være en måte å bryte ut av dette som oppleves vanskelig for deg. Kanskje kan du snakke med treneren din om å prøve andre øvelser, taktikker eller ulike spillposisjoner som kan være både utfordrende og spennende. Det kan gi deg ny motivasjon.

• Fokus på mental helse

Det er utrolig viktig å ta vare på din mentale helse, spesielt i idrett hvor presset kan være stort. Prøv å finne måter å slappe av på utenfor fotballen, for eksempel gjennom meditasjon, å tilbringe tid med venner og familie, eller finne en hobby som gir deg glede utenfor idretten. Hvis du føler at det blir veldig tungt, kan det være lurt å snakke med en psykolog som kan hjelpe deg med å håndtere presset og finne balanse.

• Sett realistiske forventninger til deg selv

Du har vært med på fotball i mange år, og det er helt normalt at motivasjonen kan variere. Forventninger kan også være en stor kilde til stress. Hvis du føler at du ikke er på nivået du pleide å være, vær snill med deg selv og forstå at alle har perioder med motgang. Det er viktig å vite at man ikke alltid kan være på sitt beste hele tiden, og det er også en del av prosessen å håndtere slike perioder. Les mer om motivasjon i artikkelen under.

• Snakk med noen du stoler på

Det kan være utrolig hjelpsomt å dele tankene og følelsene dine med en lagkamerat, venn eller trener. Kanskje du finner noen som føler det samme som deg. Du er ikke alene om å oppleve slike utfordringer, og det å dele kan både lette på presset og gi nytt syn på situasjonen.

• Knytt sterke sosiale bånd på laget

Fotball handler ikke bare om prestasjoner, men også om fellesskap og vennskap. Knytt bånd med lagkameratene dine på et mer personlig nivå. Å ha et godt sosialt nettverk på laget kan bidra til å opprettholde gleden ved å være en del av laget, selv når det er tøft.

• Finn andre kilder til mestring

Hvis du føler at fotballen ikke gir deg den mestringen du ønsker lenger, kan det være nyttig å finne andre aktiviteter der du kan oppleve mestring og fremgang. Dette kan være styrketrening, andre idretter, eller hobbyer som gir deg en følelse av fremgang.

Husk at det er naturlig å tvile og ha tøffe perioder, og det er helt greit å gi deg selv tid til å finne tilbake til det som gir deg glede i fotballen.

Ønsker deg lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no