Hvor mye er det mulig å gå opp i vekt på noen dager?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er dessverre vanskelig å si nøyaktig hvor mye det er mulig å gå opp i vekt på 5 dager da det varierer veldig fra person til person. Man vil ikke rekke å gå så mye opp i vekt i form av fett nødvendigvis da en reell vektøkning krever at man har et energioverskudd over tid, gjerne flere uker og ikke dager.

Det er helt normalt at vekten vår svinger med 1-2 kg fra dag-til-dag, og fra morgen til kveld. Hva vi spiser og hvor mye vi har drukket kan også påvirke vekten vår, og dersom du drikker mye væske kan dette påvirke vekten. Ellers kan vekten til jenter også påvirkes av hvor man er i menstruasjonssyklus da kroppen holder mer på vann i enkelte perioder i syklus.

Jeg vil råde deg til å ikke fokusere for mye på vekten. Dette med vekt er vanskelig, og vekt er egentlig bare et tall. Hva slags vekt vi har kommer an på faktorer som kroppsbygning, hvor mye muskler vi har, benmasse og hvor mye fett vi har på kroppen.

Har du nylig startet opp med trening? Vi vet at når vi trener får vi mer væske i musklene, i tillegg til at de blir større. Det er derfor ikke helt uvanlig å gå opp i vekt når man holder på med trening. Dette kan igjen påvirke kroppssammensetningen vår, hvor den kan endres mye (vi får mer muskler og mindre fett), selv om vekten er den samme eller blir større.

I tillegg vil kroppen endre seg mye under puberteten, og den kan ofte øke i vekt. Dette er delvis på grunn av at man får raskere vekst og blir lengre, og fordi man får litt mer underhudsfett. Det er normalt at vekten svinger noen kilo når man er på din alder og i puberteten. Hvor du er i menstruasjonssyklus vil også påvirke vekten din, og den kan svinge opp til to kg på grunn av ekstra vann i kroppen som følge av eggløsning.

Fremfor å fokusere for mye på vekten vil jeg heller råde deg til å fokusere på å spise sunt og variert, og passe på at du får i deg nok mat. Dette er viktig for at kroppen skal få de næringsstoffene den har behov for, og for å få utvikle seg optimalt. De dagene du trener er det viktig at du får i deg ekstra mat.

Hvis du går rundt å tenker mye på dette med vekt vil jeg råde deg til å lufte disse tankene med noen. Det kan være tungt og holde dette for seg selv, og det er godt å kunne snakke med noen om det - en voksen, en venn eller helsesykepleier på skolen din. Helsepersonell kan også gi deg konkrete råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog