Jeg har ikke venner å være med i fritiden, føler meg mye alene.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Jeg forstår at du savner å ha noen å være sammen med. Det er helt naturlig at du savner det.

Ensomhet er en naturlig følelse, som vi alle føler på fra tid til annen. For noen er følelsen kortvarig og forbigående, mens andre kjenner oftere på ensomheten. Det er viktig å huske at tilstanden både kan og vil endre seg, hvis du tar noen grep for å bli mer sosial.

Det finnes måter å komme ut av ensomheten på, men det er ingen "quick fix" og det krever innsats og du må utenfor komfortsonen din... Her er noen tips som jeg håper du kan bruke:

- Snakk med noen du stoler på om hvordan du føler det. Ved å åpne deg og bli mer personlig overfor en du har tillit til, øker sjansen for at den du forteller det til også følger opp dette senere. Det er også mulig å oppsøke helsesykepleier på skolen der du studerer, dersom du trenger noen å drøfte problemene dine med.

- Å dele positive erfaringer eller opplevelser med andre har vist seg å ha en overraskende positiv virkning på følelsen av ensomhet.

- Oppsøk sosiale møteplasser, som organiserte fritidsaktiviteter og organisasjonsarbeid. Hvis du har en interesse eller hobby, forsøk å pleie denne i et felleskap med andre. Prøv å lage deg rutiner der du treffer de samme personene gang etter gang. Slik kan fremmede på sikt bli venner.

- La ikke frykten for å bli avvist hindre deg. Forsøk å ta initiativ. By på deg selv og på de kontaktene du allerede har. Forsøk å fokusere på hvordan andre rundt deg har det, mer enn på egen følelse av ensomhet.

- Sosiale medier kan være en vei ut av ensomheten, i alle fall for de som i utgangspunktet har hatt gode relasjoner, men som av en eller annen grunn har havnet i en situasjon der de kjenner seg ensomme.

• I sosiale sammenheng, vis interesse for andre, still oppfølgingsspørsmål, gi god blikkontakt, vis støtte og at du virkelig bryr deg.

Ikke ha for høye krav eller forventninger til et nytt vennskap. Det tar tid å få nære relasjoner.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no