Sliter med angst og unngåelse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no! Det sier meg noe om at du er motivert for å jobbe med det du sliter med av angst og at du vil på skolen og vil få det bedre med deg selv. Det er et viktig første steg!

Du sliter med angst, for et eller annet, som gjør at du har vansker med å dra på skolen, vansker med å dra på kamper og som gjør at du gruer deg til konfirmasjon. Din angst er viktig at du får jobbet med for du har behov for å gå på skolen, dra på kamper og være sosial med dine venner.

Angst handler om en frykt som kommer innenfra. Du må derfor jobbe med å gjøre det utrygge litt tryggere for deg selv. Hvis du fortsetter å unngå det du er redd for, bekrefter du bare for deg selv at det er farlig og utrygt - dermed fortsetter og forsterkes angsten.

Du må rett og slett øve deg på å være på skolen og på kamper, dempe angst og uro ved å ha en indre samtale med deg selv som roer deg ned og fortelle deg selv at det ikke er farlig å fra verken på skolen, på kamper eller i konfirmasjon.

Mange ganger kan det være vanskelig å få til endring uten hjelp og støtte, så mitt råd til deg er at du snakker med en voksen som du stoler på om hvordan du har det. Da er det lettere å få det bedre. Snakk med dine foreldre og helsesykepleier på skolen der du går. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Når det gjelder angst, uansett hva slags type angst du har, så er det slik at hvis du begynner å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet sitt slik at det føles enda vanskeligere å møte den situasjonen som utløste angst og ubehag neste gang. Slik kan man havne i en ond sirkel hvor man lever på evig flukt fra angsten. For enkelte blir dette et så stort handicap at du blir forhindret fra å gjennomføre et vanlig dagligliv og gjøre de tingene du har lyst til. Noe jeg leser her at du sliter med når angsten gjør at du ikke klarer å gå på skolen lengre.

Men husk at angst ikke er farlig og det går over av seg selv. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Det eneste som ikke er normalt i denne situasjonen er at det mangler et faremoment. Det at kroppen din signaliserer fare betyr ikke at du er i fare. Det er bare tankene dine som spiller deg et puss når du begynner å tenke at det er farlig å være i en situasjon der panikkanfallet kommer i kroppen din.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22 22 35 30, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk her. Jeg anbefaler også at du skaffer deg en mestringsbok om angst som gis ut av Psykiatrisk Opplysningsfond, se denne linken. En annen nyttig bok er "Trange rom og åpne plasser" som er skrevet av psykologene Torkil Berge og Arne Repål.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du kan ha god nytte av å kikke litt på. Håper at du snakker med noen slik jeg har anbefalt deg her. Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på for det finnes veldig god hjelp mot alle typer angst.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no