Hvordan slutte med selvskading som følge av stress før prøver på skolen?

Annet, 13

Hver gang jeg har noe test eller opp kommende prøve så blir jeg alltid skikkelig stressa. Jeg klarer ikke å såve kvelden før og jeg tenker på den opp kommende prøven gjennom hele dagen, selvom det kan bare være en liten fag skjekk. Uansett hvor stor eller liten prøve så klarer jeg ikke å gjøre noe annet å stresse. Den eneste måten jeg klarer å roe ned er med å gjøre ting som er hvertfall litt smertefult, som å slå meg selv i hodet, klore med skarpe neiler på lår eller noen ganger kutte meg selv. Hvordan kan jeg stoppe å stresse så mye om skole prøver og stoppe å skade meg selv på grunn av det?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du kjenner på et stort press og stress før en prøve/framføring på skolen.

Når vi er i sterkt press så øker stresset inni oss og da mister vi ofte evnen til å tenke klart. Det å lære seg teknikker til å roe ned det indre stresset vil hjelpe deg til å få tilbake kontrollen over tankene og til å kunne stole på at du kan prestere på en prøve.

Å presentere til en prøve eller framføring kan være skremmende og du er ikke alene om å være nervøs før en prestering. Dette er et vanlig problem, som de fleste har kjent på i mindre eller større grad.

Les artikkelen Nervøs før framføringer eller presentasjoner? for tips til hva du gjøre for å føle deg mer rolig før og under fremføringer.

Selvskading kan være en strategi man kan gjøre for å unngå eller avlede et indre ubehag. Det å flytte fokuset fra det som skjer inni deg til noe som fysisk kan kjennes i kroppen kan gi et velbehag. Det kan være at selvskadingen blir en måte og håndtere angsten på for deg?

Vi vet at selvskading har en funksjon, men dessverre så er det ikke noe som vil fungere over tid fordi det fjerner ikke den opprinnelige årsaken som for deg høres ut å være prøve/eksamensangst og prestasjonsangst.

Du skriver ikke her om du har snakket med foreldrene dine, læreren din eller helsesykepleier på skolen din om hvordan du opplever det? Læreren din trenger å vite akkurat dette. Læreren er vant til at det kan være sånn, og kan gi deg litt ekstra støtte så du kommer deg videre. Med litt jobbing og støtte på veien vil du gradvis bli tryggere, og problemet mindre og mindre. Ta gjerne kontakt med helsesykepleier så hjelper hen deg å snakke med skolen/hjemmet.

Så mitt beste råd til deg er å snakke med en trygg voksen som nevnt over! Ikke sitt med dette alene! Du kan få hjelp til å lære deg å håndtere det ubehaget du får i forkant av en prøve, for så å erfare at det går bra.

Jeg legger ved flere artikler om blant annet det å takle stress i hverdagen, sammen med noen chattetjenester der du kan være anonym og som kan gi deg noen flere råd og tips.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 16.10.2026