Jeg sliter med å slutte med nikotin har du noe forslag?

Hei!

Nikotinavhengighet kan være veldig ubehagelig å bli kvitt, men det er verst de første dagene. Hvis du klarer å holde ut en uke eller to, så er det mye lettere. Forskning har vist at de som klarer å la være å røyke i 28 dager har fem ganger så stor sjanse for å klare å slutte for godt. Det er rimelig å anta at dette også gjelder for vape og snus.

Her er en slags slutteoppskrift:

1. Bestem deg for en sluttdato: Finn en dato i nærmeste fremtid der du vil slutte helt. Forbered deg mentalt på denne dagen. Last ned slutta-appen og legg inn sluttedato der.

2. Reduser bruken: Før du slutter helt, kan du prøve å redusere bruken av nikotinprodukter. Bytt ut røyk, snus eller vape med nikotinfrie alternativer som tyggis.

3. Skriv ned motivasjonen din: Lag en liste over hvorfor du vil slutte og fordelene ved å være nikotinfri. Dette kan hjelpe deg når suget blir sterkt.

4. Søk støtte: Fortell venner og familie at du skal slutte, slik at de kan støtte deg. Du kan også snakke med helsesykepleier eller fastlege for å få hjelp.

5. Håndter abstinenser: De første dagene kan være de vanskeligste. Når du kjenner suget, prøv å gjøre noe annet, som å drikke vann, trene, eller ringe en venn.

6. Belønn deg selv: Sett opp belønninger for deg selv når du har vært nikotinfri i en uke, en måned, eller lengre. Dette kan være noe du virkelig ønsker å gjøre eller kjøpe.

Husk at abstinensplager er normale og vil gradvis gå over. Ikke gi opp, du kan klare det!

Masse lykke til!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet