Blir kvalm og uvel på restaurant med mange mennesker.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om dette.

Det høres plagsomt ut, å gå med den angsten hver gang du skal på restaurant eller oppholde deg et sted med mange mennesker.

Mange mennesker er redde for ufarlige situasjoner, og noen kan få lammende angst i situasjoner som andre opplever som ufarlige. Angst er en form for irrasjonell frykt, formet av tankene dine, knyttet til objekter/mennesker eller situasjoner.

Det at du blir så kvalm, kan nok tyde på at det er fremkalt av angsten.

Slik du beskriver din angst, kan det minne om agorafobi, som er en type angst/frykt for å være på steder hvor det er vanskelig å komme seg unna. Mange som har agorafobi, er nettopp redd for å være på et sted og ikke ha mulighet til å komme seg ut av situasjonen.

Jeg forstår at det er forferdelig plagsomt å ha det slik. Det er viktig at du jobber med denne angsten, slik at den ikke ødelegger for deg og din livskvalitet.

Behandling for denne typen angst, handler om å få verktøy slik at du kan øve opp evnen til å stå i de situasjonene og dempe angsten. Så det er eksponering, men eksponering med angstreduserende tiltak.

De tiltakene kan være å øve opp evnen til å roe ned det du er redd for ved hjelp av tankene, pusten og fokuset. Dette er selvsagt lettest å få til hvis du får hjelp, spesielt kognitiv terapi.

Men du kan allerede nå øve inn noen setninger (mantra) som demper angsten (at det ikke er farlig o.l.), puste rolig og øve på å skifte fokus.

Hvis du trykker her, får du tilgang til en kortfilm om panikkangst. Du kan også gå inn på "Selvhjelperen.no" og finne kurs mot angst.

Hvis du er mye engstelig av deg, så kan det hjelpe å roe nervesystemet jevnlig med mindfulness og meditasjon. Det må gjøres regelmessig og vil gi deg en bedre opplevelse av ro og kontroll og tilstedeværelse.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no