Hvordan kutte ned på spill og sosiale medier?

Hei,

så fint at du spør her. Det at du har tenkt disse tankene om at du syns det begynner å bli mye er et godt første skritt for å gjøre noe med det!

Det er vanskelig å endre vaner og atferdsmønstre alene. Det vil hjelpe deg mye å snakke med noen som kan støtte deg og hjelpe deg med å finne nye rutiner. Hvis du setter deg rolig ned med foreldrene dine og forteller hvordan du har det og hva du tenker, så vil jeg jo tro at de vil kunne hjelpe deg med dette.

Du trenger hjelp til å få på plass rammer og rutiner. F.eks. sette en maks tid for spilling og skjermtid hver dag. Trappe ned over noen uker. Finn andre aktiviteter å fylle tiden med, gjerne sammen med en venn eller to. Forklar dine nærmeste venner at du trenger å drive med andre ting enn spilling/sosiale medier, og finn på noe sammen. Det er bra å være sosial fysisk! Og gi deg selv små belønninger når du har klart det du avtaler med deg selv om nedtrappingen. Det kan foreldre ofte bidra til - at når du har gjennomført det dere blir enige om, så kan dere gjøre litt ut av det, f.eks. gå på kino el.l. Jeg legger ved noen artikler som kanskje kan gi noen tips også, se særlig på "Sjekk om du spiller for mye" og avsnittet om hva du selv kan gjøre for å kutte ned. Det er også en side med tips over hvordan gjennomføre en digital time-out, sjekk den ut.

Hvis du ikke kan snakke med foreldrene dine, hva med en lærer, helsesykepleier på skolen, en hyggelig nabo eller forelder til en god venn. Noen å snakke med kan gjøre en stor forskjell.

Du kan også chatte med noen på hjelpelinjen.no.

Jeg forstår godt at du vil ta tak i dette, du er ikke alene om å ha det sånn. Å bryte mønstre kan virke vanskelig i starten, men etter hvert blir det lettere. Ikke bli lei deg hvis du skulle "sprekke" en av dagene mens du prøver å kutte ned. Ikke gi opp. Det blir bedre.

Masse lykke til.

Hilsen Medietilsynet i samarbeid med ung.no