Hva kan man gjøre for å spille mindre?

Hei,

Så bra at du tar kontakt. Du har allerede gjort noe av det viktigste - du har selv et ønske om å spille mindre, fordi du merker at det blir for mye. Det er et kjempeviktig steg for å komme seg videre og ut av situasjonen du er i nå.

Jeg vil anbefale at du snakker med noen voksne rundt deg - det kan være en hyggelig lærer, skolehelsetjenesten, noen i kommunen/BUP eller dine egne foreldre. Forklar hvordan du føler det, og at du ønsker å kutte ned kraftig på spillingen din. Det er vanskelig å få til dette alene, så det er viktig med noen rundt som kan støtte og hjelpe.

En løsning kan være å kutte gradvis ned på spillingen. Gi deg selv et maksimalt antall timer hver dag og sett på en alarm som sier ifra nå kvoten er brukt. Reduser tiden jevnt og trutt. Sett også opp en liste med andre ting du skal gjøre i den tiden du ikke lenger skal spille. Det kan være alt fra å gå en tur, trene, lese en bok, besøke en slektning eller venn - og eksempelvis gå tur med naboens hund. Det viktigste er at du har andre aktiviteter å fylle "tomrommet" etter spillingen med, ellers kan man lett falle tilbake til å spille mer.

Foreldrene dine bør helst være involvert slik at de kan oppmuntre og belønne deg for å nå milepæler i din reduksjon av spilling. Noen som heier underveis er motiverende.

Det kan også hjelpe å komme i kontakt med andre i samme situasjon. Ta kontakt med Spillavhengighet Norge eller Hjelpelinjen for å få hjelp til å finne det.

Jeg håper du finner en løsning som passer for deg og at du får til å redusere spilltiden din. Det å ha balanse i livet er veldig viktig, så ikke du går glipp av viktige ting på bekostning av spill. Og det at du ønsker å redusere selv er en veldig god begynnelse. Lykke til!