Hvorfor legger jeg ikke på meg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dovaner

Hvilke dovaner vi har varierer mye fra person til person, og avhenger også av hva vi spiser, hvor mye, hvordan fordøyelsen vår jobber og hvor mye væske vi får i oss.

Hva som kan sies å være en normal hyppighet på tarmtømmingen, varierer fra person til person, men generelt sier vi alt fra 1–3 ganger om dagen til 2–3 ganger i uken er normalt. Så lenge avføringen har normal konsistens, altså ikke for bløt eller for hard trenger man ikke å bekymre seg over dette.

Dersom du spiser mye fiberrik mat (slik som grove brødskiver, fullkornsprodukter og liknende) vil du også bæsje mer, sammenlignet med om du hadde spist lite fiber. Dette er fordi fiber bidrar til å gi «fyll» til avføringen vår og stimulerer tarmen til å tømme seg litt oftere. Å spise nok fiber er viktig for en sunn og frisk tarm. Du kan lese mer om hvordan fiber fungerer og ulike dovaner her:

Nyttig å vite om avføring, fordøyelse og dovaner.

Vektoppgang

Det er vanskelig å si hva som er avgjørende for at du ikke går opp i vekt uten å vite litt mer om deg. Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Tips for å øke vekten din:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil derfor råde deg til å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no