Hvordan kan jeg bli tryggere i sosiale situasjoner?

Gutt, 17

Hallo, jeg er ganske sikker på at jeg sliter med sosial angst. Jeg hater folkemengder, telefonsamtaler og små ting som å bestille mat. Jeg planlegger hva jeg skal si i telefonen før jeg ringer folk og jeg gruer meg til sosiale interaksjoner flere dager før det skjer. Dette påvirker mitt sosiale liv og karakterene jeg får på skolen. Jeg greier ikke å prate høyt foran folkemengder, og jeg unngår å bli med vennene mine ut på aktiviteter, fordi jeg er redd for at noe uforventet skjer som gjør at jeg blir ukomfortabel. Det verste er at jeg blir invitert på mye forskjellig, men velger å avslå. Jeg har blitt litt bedre gjennom årene, men jeg greier fortsatt ikke å f.eks prate i timene på skolen. Jeg sikter på en høyere utdanning som krever litt høye karakterer, og jeg vet at jeg må begynne å prate mer i timene for å få høyere karakterer. Har du noen tips til hvordan jeg kan bli bedre på sosiale situasjoner og slutte å overtenke?

Hei du!

Så bra du tar kontakt! Jeg skjønner at dette er plagsomt og at du lurer på hva som kan hjelpe. Det er mange som opplever sosial angst eller usikkerhet i sosiale situasjoner, og det kan være fryktelig slitsomt. Når disse utfordringene går utover skolen og ditt sosiale liv, tenker jeg det er viktig å gjøre noe med det.

Mitt hovedråd til deg er at du snakker med noen voksne om hvordan du har det. Det kan f.eks. helsesykepleier på skolen, fastlegen din eller noen andre voksne du er trygg på. De kan hjelpe deg å sortere ut tankene dine, og finne mer ut av hva som ligger bak, og hva som kan hjelpe.

Mange får det heldigvis mye bedre. Den mest effektive måten å jobbe med det på er å ikke unngå de situasjonene du er redd for, men heller øve på de litt og litt. For når vi unngår det vi er redde for, får angsten mer plass. Dette krever trening, og er ikke noe du trenger å stå i alene.

Det er så bra at det allerede er en del ting du har fått til! Det er kjempebra! Du kan fortsette å sette deg små konkrete mål som f.eks. å stille ett spørsmål i timen i løpet av uken, eller svare på én uventet telefon. Kjenner du at du gruer deg eller blir nervøs, prøv å bli værende i situasjonen istedenfor å trekke deg. På den måten gir du signaler til hjernen om at situasjonen ikke er farlig.

Når det gjelder karakterene dine, snakk gjerne med en av lærerne dine om hvordan du har det og hvorfor deltakelse i timen er vanskelig for deg. Kanskje dere finner noen gode måter du kan øve deg på i klassen som blir litt mindre overveldende?

Det høres ut som du har reflektert en del over dette, og at du er motivert for å gjøre en endring. Det er et godt utgangspunkt for å få det bedre!

Håper dette er til hjelp for deg, og at du tar kontakt med noen som kan hjelpe og støtte deg litt videre.

Ta gjerne en titt på artiklene og hjelpetjenestene du finner nedenfor.

Ønsker deg alt godt! Lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no

Besvart: 28.7.2026