Fins det gode strategier for å få sove?

Jente, 16

Hei, jeg går i 10. Klasse. Jeg sliter med å sove og ser at dette på virker meg veldig spesielt siden det er siste året , et ganske viktig år. I tilleg har jeg konsentrasjons vansker så jeg har allerede noe å jobbe med. På kvelden klarer jeg ikke å sovne uten at jeg har en video på. Dette har gått greit tidligere men nå får jeg så vidt til å sovne. Når jeg legger den fra meg blir jeg rastløs og ser på klokka vært 3 sekund. Hva kan jeg gjøre for å få en bedre døgnrytme annet en å legge fra meg telefonen og legge meg tidligere? Finnes det strategier som er dokumentert at fungerer? Finnes det strategier for når jeg vimser å komme tilbake tilarbeide så jeg starter å jobbe igjen? Jeg har prøvd veldig lenge og fått råd av flere folk men ingenting fungerer.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du sliter med å få sove, og forteller at du alt har fått noen råd (som ikke fungerer).

Jeg ville nok også ha gitt deg råd om å legge bort mobil og skjermer tidligere på kvelden, slik at hodet kan innstille seg på søvn. Ellers er det andre, gode rutiner som gjelder. Du kan lese mer om dette i lenkene under. For god søvn, er gode, faste rutiner viktig. Ofte må man tvinge seg litt i starten, og bare holde ut, til det begynner å fungere. Det å ikke sove på dagen, og ikke snu døgnet i helgene, er utrolig viktig!

Er det noe som stresser eller bekymrer deg (og som holder deg våken), bør du snakke med noen om det. Gjerne venner, foreldre, helsesøster eller lege osv.

Jeg vil egentlig råde deg til å snakke med helsesøster (på skolen eller på Helsestasjon for ungdom) uansett. Det kan du få gode råd for å bli ,er konsentrert, få gode tips osv. Det viktigste her, er kanskje å ha en god plan (skriftlig), og så følge den. Skaff seg «allierte»,venner, foreldre, lærere, som kan hjelpe og backe deg opp her.

Dersom du sliter mye med konsentrasjon og søvnløshet, kan det også være greit å bare få en sjekk av lege for å utelukke fysiske årsaker.

Alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 8.1.2019

Oppdatert: 8.1.2019