Hvordan kan jeg trappe ned og slutte med Melatonin?

Jente, 17

Hei! Jeg har brukt melatonin fast i omtrent tre måneder fordi jeg har hatt problemer med å sovne. Når jeg tar det, sovner jeg som regel etter en halvtime til en time, men når jeg prøver å sove uten, ligger jeg våken til 03–04, selv om jeg legger meg rundt kl 22. Jeg har en veldig aktiv hverdag med minst to treningsøkter om dagen, så jeg er fysisk sliten – men likevel får jeg ikke sove uten melatonin. Jeg vet at det ikke er avhengighetsskapende på samme måte som sovemedisin, men jeg begynner å føle meg litt «avhengig» fordi jeg ikke klarer å sovne uten det nå og kanskje fordi kroppen har vendt seg til å bruke det. Det stresser meg veldig, ihvertfall når jeg er avhengig av nok søvn for å fungere på trening, skole og sosialt. Har dere noen råd for hvordan jeg kan trappe ned eller slutte, og få søvnen på plass uten å måtte bruke melatonin fast?

Svar

Hei kjære deg.

Du har begynt å føle deg som avhengig av Melatonin for å få sove.

Medisinsk sett kan man ikke bli avhengig av Melatonin, slik man kan bli av andre, sterke tabletter. Det å trenge en medisin (om det er for diabetes, blodtrykk eller andre ting) er ikke å regne som å være avhengig. Så ikke være redd for å få bli avhengig av Melatonintabletter - det kan man ikke bli.

Men - man kan likevel ha slike søvnproblemer at man trenger Melatonin for å sove. Da vil man si at dette ikke er pga melatoninet - men pga noe annet som ligger bak.

Det er mange mulige årsaker bak søvnproblemer - alt fra fysiske sykdommer, til grubling, psykisk stress og psykiske belastninger, eller problemer rundt en. Hva som vil hjelpe mot søvnløsheten, avhenger av årsaken er hos deg.

Siden jeg ikke vet mer om deg og ikke kan undersøke deg selv, er det vanskelig for meg å gi deg nøyaktige råd om søvnen. Du kan gjerne lese vår vedlagte artikkel om søvnvansker - der står gode og generelle råd om kan hjelpe. Så prøv gjerne disse rådene. Om de ikke hjelper nok, bør du snakke med lege. Da kan legen undersøke deg og gi deg råd som passer for akkurat DIN situasjon.

Du skriver at du trener minst to økter om dagen. Dette er ganske mye. Får du oppfølging for dette? Er du med på et program, er det i regi av skolen? Man kan få plager - overbelastning, mangelsykdommer, undervekt osv, av å trene mye. Så hvis man trener så mye, bør man egentlig vite hva man gjør, eller få råd og hjelp av noen som vet mye om trening og kan følge deg opp. Om du ikke blir fulgt opp, bør du snakke med legen din om treningsmengden og om det kan påvirke søvnen og helsen din.

Så oppsummert anbefaler jeg at du går til lege med søvnløsheten - for en sjekk og mer personlige/konkrete råd. Ellers bør man også prøve de generelle rådene, som mindre skjerm, rutiner osv. Men jeg tror kanskje ikke det nytter å bare prøve å kutte med melatonin, uten å se på hva som gjør at man må bruke melatonin i første omgang - uten å se på årsakene bak. Men når man vet mer om hva som utløser søvnproblemene, kan man også gjøre

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no

Besvart: 28.6.2025