Hvor mange kalorier bruker man i hvile?

Hei!

Vi har noe som heter hvileforbrenning. Dette er den mengden kalorier kroppen bruker når vi er i hvile. Hvis man ligger i ro en hel dag, uten å stå opp av sengen, uten å spise og uten å snakke, så kan det stemme at ei jente på 13 år bruker omtrent 1400-1500 kalorier. Disse kaloriene brukes til å holde kroppen i gang, for eksempel at hjertet skal slå og at man skal puste. Det er altså rundt 1400 kalorier som trengs bare for å holde kroppen i gang. Gjennomsnittlig blir dette rundt 1 kalori per minutt, men det varierer nok litt fra minutt til minutt.

Så fort man er i bevegelse så bruker man flere kalorier. Man bruker ekstra kalorier når man snakker, går, skriver, spiser og hvis man trener. Alt man gjør krever kalorier. Hvis man bare spiser 1400 kalorier, og ligger i ro i sengen hele dagen, så skjer det ingen endringer i vekta, fordi da er man i energibalanse. Man spiser like mange kalorier som man forbruker. Hvis man bare spiser 1400 kalorier, men er i aktivitet den dagen, for eksempel så mye aktivitet at man forbrenner 500 kalorier den dagen (ekstra), så er man i energiunderskudd. Man har spist 1400 kalorier, men brukt 1400 + 500 = 1900 kalorier. Da går man ned i vekt.

Ei middels aktiv jente på din alder trenger å spise rundt 2000-2500 kalorier om dagen. Det er fordi det er denne mengden kalorier man forbruker. Så for å holde vekta stabil, så må man spise denne mengden. 

Kroppen vår tåler fint litt svingninger i kaloriinntaket. Selv om man spiser 200 kalorier for lite en dag, og 200 kalorier for mye en annen dag, så går man ikke opp eller ned i vekt. Kroppen justerer energiforbruket etter hvor mye vi spiser. Spiser vi litt for mye, så øker forbrenningen, og spiser vi litt for lite, så synker den. Men hvis man spiser alt for mye over lengre tid, så kan man allikevel legge på seg. Det er grenser for hvor mye kroppen klarer å tilpasse seg.

Vi har skrevet en artikkel om kalorier, denne vil gi deg mer informasjon.

Hvis du er usikker på vekten din, eller ønsker å diskutere dette nærmere med noen, vil jeg råde deg til å snakke med helsesøster på skolen. Husk at ungdom på 13 år ikke skal slanke seg, om man har en så høy vekt at man har behov for å gå ned, så skal man ha hjelp og oppfølging av fagpersonell.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no