Hva vil det si å spise mindre kalorier hen hva kroppen din bruker?

Hei!

Hver dag bruker kroppen din en viss mengde kalorier på å holde deg i live og i aktivitet. For en jente på din alder kan det være alt fra 2000-3000 kalorier på én dag, avhengig av hvor aktiv man er, og hvor høy forbrenning man har. Det er ikke mulig å vite akkurat hvor mange kalorier man forbruker.

For å holde vekten stabil (ikke gå opp og ikke gå ned) så skal man spise ca like mange kalorier som det er man bruker. Hvis du bruker rundt 2200-2500 kalorier de fleste dager, er det omtrent dette du bør spise. Men det er ikke nødvendig å telle kalorier for at det skal bli riktig. Hvis du spiser 4-6 måltider om dagen, spiser sunt, stopper når du er mett og holder søtsaker til helgene, så havner man omtrent på riktig mengde.

For å gå ned i vekt må man spise færre kalorier enn det kroppen bruker. Hvis kroppen din bruker 2500 kalorier og du spiser 2000, er du 500 kalorier i underskudd. Kroppen din har fortsatt brukt 2500 kalorier (selv om du har spist for lite), så da har den tatt fra fettlageret i kroppen for å skaffe nok kalorier. Alt fettet og musklene vi har på kroppen kan fungere som et lager for kalorier/energi, til de periodene vi spiser for lite. Spiser vi for mye sammenliknet med det kroppen bruker, så blir lageret større (vi går opp i vekt).

Har du behov for å endre vekten må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for råd og veiledning.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no