Hvordan er det best å trene styrketrening?
Gutt, 14
Hei! Jeg trener styrke mellom 10 min og 30 min hver dag. Det er fordi jeg spiller fotball og har lyst å forbedre min styrke. Jeg trener også kondisjon 3 ganger i uken. Men jeg lurer på hvordan det er best å trene styrke. For eksempel har jeg et program for ben med 15 øvelser. Er det best om jeg for eksempel gjør 15 rep, 3 set hver øvelse eller at jeg gjør hver øvelse i 45 sek og 15 sek pause før neste øvelse. Hva er best?
Svar
Hei
Så fint at du trener styrketrening og kondisjonstrening i tillegg til fotballtreningen! Styrketrening kan gjøres på mange ulike måter. Men hvordan du skal trene kommer an på hva du vil oppnå. Hvis målet er å bli mye sterkere, anbefales at man har tyngre øvelser og færre repetisjoner, for eksempel tre sett med 8-10 repetisjoner. Når du trener 45 sekunder med 15 sekunder pause trener du det vi kaller utholdende styrketrening, og øker kroppens evne til å jobbe intensivt over lengre perioder. Dette er også relevant for fotball, hvor du jo jobber intensivt med små pauser.
Men du vil altså ikke trene maksimal styrke som ved tyngre øvelser med færre repetisjoner. Hva du velger er litt opp til deg, og du kan godt variere litt. Begge deler er god trening, og det er ikke sikkert at resultatet vil bli veldig annerledes.
Les mer om ulik type styrketrening i artiklene under.
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 12.1.2019
Oppdatert: 12.1.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål