Hvordan ka kan trene styrketrening riktig?

Hei

Så flott at du er opptatt av å gjøre dett på riktig måte! Jeg skjønner at det er frustrerende hvis de rundt deg ikke har kompetanse på dette. 

Det at du har trent med egenvekt, det er god trening, og det er en fin forberedelse for kroppen til hvis du vil begynne med vekter. 

Det er ikke farlig for ungdom å trene med vekter, men det er viktig å ha riktig teknikk, og ikke for tunge vekter. Dette er for å unngå skader. Du er fortsatt i vekst, og noen områder av skjelettet ditt er fortsatt mykt, og kan ta skade ved feiltrening. Det samme kan muskulatur og sener. Men styrketrening er først og fremst sunt for kropp, skjelett og muskler.

Hvis faren din har kunnskap om styrketrening, kan du be han om hjelp. Men hvis ikke, bør du få innføring i øvelsene og oppfølging av noen med mer kunnskap. Det kan være en personlig trener med erfaring med trening for ungdommer, eller en fysioterapeut som har god kunnskap på feltet. Kanskje er det andre trenere i klubben som har kunnskap om dette?

Vi her på ung.no har ikke anledning til å sette opp personlige treningsprogrammer. Og jeg vet ikke nok om deg til å si hvor tunge vekter du bør ha. Men et generelt råd er å velge vekter hvor du klarer tre sett med 8-15 repetisjoner. Det er viktigere at teknikken er riktig enn at du klarer mange repetisjoner eller veldig tunge vekter. Hvis motstanden er så tung at du ikke klarer mer enn 4-6 repetisjoner, anbefaler jeg deg å ta lettere vekter. Du vil allikevel kunne få god treningseffekt. 

Jeg kan jo ikke si sikkert hvorfor treneren din ble sint på deg for dette, men det kan være både fordi han var bekymret for at du skal pådra deg skader, at han var redd du ikke skulle få like mye ut av håndballtreningen etter styrketreningen, eller andre grunner. 

Uansett så tenker jeg at det kan være fint at dere tar en ordentlig prat om dette. Du kan for eksempel spørre han hva han mener om styrketrening, og om han har noen gode råd. 

Et tips til deg er også å sjekke ut håndballforbundet "skuddskole". Der finner du videoer med tips til styrkeøvelser som er nyttig for håndballspillere. Sjekk det ut her: Fysiske øvelser

Det er flott at du er så ivrig med trening! Men pass litt på at det ikke blir for mye av det gode. Kroppen trenger også masse hvile for å ha nytte av all treningen, og for at du skal kunne restituerer deg og unngå skader og overbelastning.

Les også artiklene under for mer utfyllende informasjon om styrketrening.

Lykke til!