Kan jeg får skader hvis jeg løfter vekter på 20 kg?

Hei

Å trene styrketrening er stort sett bra for kroppen. Men hvis man trener med så tunge vekter at man ikke klarer å gjøre øvelsen riktig, er det ikke så bra. Det kan potensielt oppstå skader.

Hvordan du skal trene avhenger også av hvor vant kroppen din er til trening. Hvis du har trent styrke i flere år og har god teknikk, går det som regel helt fint å trene med litt vekter. Hvor tunge vekter man kan ha kommer jo også an på hvor mye erfaring du har med trening, og hvor sterk du er. En grei tommelfingerregel er at du skal klare 6-8 repetisjoner eller mer i hvert sett.

Jeg anbefaler deg å få en voksen som har kunnskap om trening til å se at du gjør øvelsen riktig, og følge deg opp på treningen.

Hvis du får vondt under eller etter treningen (annet enn stølhet), kan det ære et tegn på at øvelsen ikke er så god for deg. 

Du behøver heller ikke bruke vekter når du trener. Å gjøre øvelser med egen kroppsvekt kan være minst like god trening, og du får ofte brukt større deler av kroppen. Vi anbefaler ofte ungdom på din alder å starte med denne type øvelser fremfor trening med vekter. Ulike varianter av push ups trener for eksempel de samme muskelgruppene som benkpress gjør.

Du kan lese mer om styrketrening i artiklene under, og se tips til øvelser med egen kroppsvekt.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no