Jeg trener 5-6 dager i uken, kan det ødelegge høyde og vekst?

Gutt, 17

Hei, jeg er 17 år og trener 5-6 ganger uka med 1-2 timer økter styrke trening der jeg i løpet av uka trener hver muskel inkludert cardio og mage. Mitt program består av at jeg har variasjon fra uke til uke på hvor mange rep jeg har har i 3-5 sett. f.eks så har jeg 12-20 rep uke 1 og 6-10 uke og i blant har jeg også sett med 1-3 rep. Trenings øktene består av av en 15- 20 minutter løping før hver økt, men det jeg lurer på er om dette er veldig drøyt for noen i min alder og om det kan ødelegge høyde veksten min på hvor høy jeg egt burde bli og gi meg noen tips til hvordan jeg eventuelt burde løfte?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei Gutt, 17 år!

Det er ingen forskning som har kunnet bekrefte at man kan forstyrre vekts av for tung styrketrening, MEN de delene av knoklene som gjøre at skjelettet vokser (vekstsoner) er myke helt frem til puberteten er over, der kan det skje skader som kan påvirke utviklingen av knoklene negativt hvis man trener for tungt.

Du bør ikke trene med veldig tung motstand før skjelettet er ferdig utvokst i alderen 16-20 år. Dette er så tunge vekter at du kun klarer noen få repetisjoner.

En fin regel er at du ikke skal ha tyngre vekter enn at du klarer 6-8 repetisjoner i strekk i hver serie.

Det kan også skje skader på muskler og sener. Skadene som kommer av styrketrening skjer som regel på grunn av at man har dårlig teknikk, ikke har fått god instruksjon eller blir fulgt opp av trenere og for høy treningsmengde.
Her er en artikkel med mer info om dette:
Hvor mye trening er nok og hvor mye er for mye?

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 10.3.2019

Oppdatert: 10.3.2019