Litt forsinket i puberteten, kan jeg starte å trene med vekter?

Hei Gutt 14, og takk for at du skriver til ung.no!

Generelt bør man være litt forsiktig med trening inntil man er ferdig utvokst. 

Før trodde man at å trene med for tunge vekter kunne hemme veksten, men det er ingen forskning som har kunnet bekrefte at dette stemmer. Men de delene av knoklene som gjøre at skjelettet vokser (vekstsoner), er myke helt frem til vi er ferdig utvokst. Og der kan det skje skader som kan påvirke utviklingen av knoklene negativt.

Det er særlig under puberteten når vi vokser mye på kort tid, at det er størst risiko for skader i vekstsonene.

Det kan også skje skader på muskler og sener. Skadene som kommer av styrketrening skjer som regel på grunn av at man har dårlig teknikk, ikke har fått god instruksjon eller blir fulgt opp av trenere, og for høy treningsmengde.

Du bør ikke trene med veldig tung motstand før skjelettet er ferdig utvokst i alderen 16-20 år. Med veldig tung motstand menes så tung vekter at du kun klarer noen få repetisjoner.

For din del når du er litt sent ute i puberteten blir det nok dessverre mer riktig å vente til du er nærmere 20 før du starter maksimal belastning. 

En fin tommelfingerregel er at du ikke skal ha tyngre vekter enn at du klarer 6-8 repetisjoner i strekk i hver serie.

Mange driver med annen idrett eller trening i tillegg til styrketrening, og det er viktig å passe på at ikke den totale treningsbelastningen blir for stor. Det er når kroppen hviler at den bygger seg opp igjen etter trening, og blir klar til en ny økt.

Hvis treningsmengden blir for stor, kan det lett oppstå skader. Snakk gjerne med treneren din, og få råd om hvor mye du kan og bør trene utenom de faste treningen.

Jeg håper du fikk svar på noe av det du lurte på, og ønsker deg alt vel og lykke til videre!

Med vennlig hilsen legen