Kan jeg ødelegge veksten min av styrketrening?

Hei,

Styrketrening er bra for kroppen. Ikke bare blir du sterkere, det kan være med på å forebygge skader, gjøre at du presterer bedre i idretten din, og bidra til bedre helse. Det kan også gjøre musklene større, og skjelettet sterkere. I løpet av puberteten blir gutter ofte mye sterkere og får bedre kondisjon.

Før trodde man at å trene med for tunge vekter kunne hemme veksten, men det er ingen forskning som har kunnet bekrefte at dette stemmer. Men, de delene av knoklene som gjør at skjelettet vokser (vekstsoner), er myke helt frem til vi er ferdig utvokst, og der kan det skje skader som kan påvirke utviklingen av knoklene negativt. Det er særlig ved overdreven styrketrening, svært tunge vekter og feil teknikk at slike skader kan oppstå.

Her er noen gode råd:

• Musklene vokser ikke på samme måte før puberteten som etter, og anbefalingene for hvordan vi bør trene er ulike avhengig av alder.
• Du bør ikke trene med tunge vekter før knoklene er ferdig utvokst (16-20 års alder)
• Uansett alder det det viktig med fokus på riktig teknikk for å unngå skader. 
• Velg øvelser hvor du bruker store deler av kroppen. 
• Få instruksjon og oppfølging av noen som har kunnskap om styrketrening.
  
  
• Finn styrketreningen du trives med.

Jeg håper dette har vært hjelpsomt, og du kan lese mer i artikkelen jeg har lagt ved.

Ønsker deg alt godt!
Vennlig hilsen Helsesykepleier