Hvordan bør jeg trene styrke?

Hei

Så fint at du er så aktiv med trening! Her var det mange spørsmål, men jeg skal prøve å gi et svar på det meste. 

Eller først så synes jeg det er flott at du er skeptisk til programmer du finner på internett, for her er det mye, både bra og dårlig. Du skriver at du vil få større muskler og samtidig bli sterk. Dette henger sammen, musklene vokser jo som følge av styrketrening for at de skal bli sterkere. Jeg tenker at det kan være lurt at du fokuserer på styrkeøvelser som du kan dra nytte av på håndballbanen. Da anbefaler jeg deg å fokusere på basisøvelser hvor du bruker flere muskelgrupper samtidig fremfor isolerte øvelser. Et eksempel på dette er "chins" istedenfor "biceps curl". 

Når du har trent med egen kroppsvekt gjennom flere år, har du et flott utgangspunkt. Du skriver ikke noe om hvorvidt du skal trene hjemme eller om du har tilgang på vekter. 

Hvis du tenker å begynne med vekter, anbefaler jeg deg å ta noen timer med en dyktig personlig trener som har erfaring med ungdom og idrett, slik at du får et program tilpasset deg, og blir sikker på teknikken. Det vil naturligvis koste litt, men det er viktig at du trener riktig. Et alternativ er å høre om noen trenere i klubben din har kunnskap om styrketrening og kan veilede deg. Noen eksempler på øvelser som kan være i et slikt program, er:

- Knebøy

- Markløft

- Benkpress

- Hangups

- Utfall

Du behøver ikke å bruke vekter for å få god styrketrening, øvelser med engen kroppsvekt er også kjempegod trening. Sjekk for eksempel ut dette programmet:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvor lett du får større muskler av styrketrening handler ikke bare om hvordan du trener. Det påvirkes også av gener, kosthold dog hvor langt du er kommet i den kroppslige utviklingen. Dette kan du lese mer om her:

Styrketrening, vekst og pubertet

Du beskriver også å ha en svært høy treningsmengde. Husk at kroppen også trenger hvile og restitusjon. Det er da den får mulighet til å bygge seg opp og bli klar til neste økt. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten