Hjelper det å trene styrketrening når ikke musklene vokser?

Hei

Så flott at du trener! Jeg skjønner godt at du synes det er vanskeligere å få trent kondisjon på vinteren. Et tips til det er å gjøre øktene litt annerledes. Langrenn er kjempegod kondisjonstrening. Det samme gjelder skøyter. Hva med å finne en bakke med snø hvor du kan løpe opp og ake ned 10 ganger? Da får du garantert pulsen opp!

Innendørs er hoppetau faktisk en god måte å trene kondisjon på. Du kan for eksempel hoppe en halvtime, eller gjøre økten intervallbasert. Søk gjerne på youtube for å finne inspirasjon til ulike måter å gjøre dette på (bruk for eksempel jump rope som søkeord). Vær litt skeptisk til kvaliteten på videoene, alle er ikke like gode. 

Burpees og spensthopp er også eksempler på øvelser hvor du får jobbet med kondisjonen. Prøv for eksempel å gjøre 100 burpees på så kort tid som mulig. 

Et annet tips er å kjøre styrketreningen som sirkeltrening. Her gjør man flere øvelser etter hverandre med kort eller ingen pause mellom. Dette er en fin måte å få kondisjonselementet inn i styrketreningen, og du vil nok kjenne deg skikkelig slite etterpå. Prøv for eksempel dette programmet:

Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Det er all grunn til å trene styrketrening selv om musklene ikke vokser! I ungdomsårene vokser ikke musklene på samme måte som de kan gjøre senere i livet. I tillegg har genene våre mye å si for hvordan musklene vokser. For at vi skal ha god effekt av styrketrening, krever det at musklene blir slitne når vi jobber. Det skal ikke være sånn at du gjør 10 repetisjoner når du kunne klart 50. Da må du gjøre øvelsen tyngre for deg selv. 

Men styrketrening har mange andre effekter enn bare muskelvekst. Vi blir sterkere, kan få bedre balanse, det er veldig bra for skjelettet, og det kan forebygge skader og andre problemer.

Kan du prøve å legge merke til at du blir sterkere og får til øvelsene bedre fremfor bare størrelsen på muskelen? Jeg tenker at hvis du øker intensiteten på styrketreningen din, og utfordrer deg med litt nye og tyngre øvelser, vil du kjenne på den gode etter trenings-følelsen med endorfiner.

Jeg legger ved noen artikler om styrketrening som gir litt mer utfyllende informasjon. 

Ps: Det er snart vår;)

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no