Bør jeg drive med vekttrening eller egenvektstrening?

Hei

Så flott at du trener styrketrening, det har du god nytte av som håndballspiller. Det er ikke sånn at du må trene med vekter for å bli sterkere og få større muskler. Egenvektsøvelser er også god trening, og slike øvelser kan gjøres veldig tunge. Du kan også trene med vekter, men da bør du absolutt få instruksjon og oppfølging av en som kan det. Å sette i gang med øvelser uten veiledning er ikke alltid så lurt. 

Å bli god med kroppen, som du kaller det, er også et fint mål. Et begrep vi bruker om øvelser som er gode for dette, er funksjonelle øvelser. Det vil si at det er øvelser som er overførbare til hverdagslivet og idretten vi driver med. For deg som håndballspiller vil det å være sterk i bein, mage, armer og rygg være nyttig. Å stå på hendene krever styrke og stabilitet (og bevegelighet) i skuldre, rygg og mage, i tillegg til øvelse. 

Push ups er en supergod øvelse hvor du får trent store deler av kroppen. Her finner du egenvektsøvelser for hele kroppen som ikke krever noe utstyr: (Du kan eventuelt bruke vekter for å gjøre øvelsene tyngre, men da anbefaler jeg deg som sagt å be noen som har kunnskap om trening til å veilede deg).

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Sjekk også ut håndballforbundets øvelsesbank for aktuelle håndballøvelser.

Du kan gjerne også spørre håndballtreneren din om tips til aktuelle øvelser for deg. 

Når målet vårt er å bli sterkere og få større muskler, skjer det ved at vi belaster musklene slik at de blir skikkelig slitne. Det kan du få til uansett om du trener bare med egenvekt eller med ekstra vekter. Men husk at det tar tid for musklene å bli større og sterkere, og hvordan de vokser avhenger også av gener, pubertetsutvikling og andre ting. Det kan du lese mer om i artikkelen under. 

Hvordan du skal disponere tiden din må du selv finne litt ut av. Du trener jo mye håndball, så totalbelastningen kan bli ganske stor. 2-3 styrkeøkter i uken kan være passe, men du må selv kjenne på kroppen din hvordan det er, og det avhenger naturligvis av hvor mye du tar i på styrkeøktene. Tunge øvelser for hele kroppen vil jo være mer belastende enn for eksempel noen situps og noen push-ups. Kroppen trenger tid til å restituere seg mellom treningsøkter for å være klar til neste økt. Det kan være lurt å ha minst én hviledag i uken. 

Når det gjelder hva du skal spise og drikke, så får du i deg det du trenger gjennom et normalt kosthold. Men det er klart at med mye trening, så trenger du også mye mat. Vi på ung anbefaler generelt ikke å bruke proteinshakes eller ander tilskudd. Jeg legger ved noen artikler med tips til dette.

Lykke til med treningen fremover!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no