Kan du legge en plan for trening og kosthold?

Hei

Så flott at du vil komme i gang med trening og spise sunnere! Vi her på ung.no har dessverre ikke mulighet til å sette opp individuelle trenings- eller matplaner. Men jeg skal prøve å gi deg noen gode råd for hvordan du kan legge opp treningen din.

Du skriver at du vil fokusere på rygg bryst og mage, og at du vil ha sixpack. Kroppen fungerer sånn at vi ikke kan forme den akkurat som vi vil. Vi har alle forskjellig utgangspunkt, og genene i stor grad kroppsformen vår, hvor lett vi får tydelige muskler, og hvordan kroppen påvirkes av trening. Kroppen henger også sammen. Så hvis du trener ett område, for eksempel magen, vil du kunne bli sterkere i magen og få større magemuskler. Med det i seg selv forbrenner ikke fett fra magen. Kroppen er en helhet, og hvis vi går ned i vekt skjer det litt her og litt der. 

Det er altså ikke alle som har anlegg for å få tydelige muskler eller sixpack., og ingen har lik kropp. Dette kan du lese mer om i denne artikkelen:

Fit, ripped eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Det betyr ikke at du ikke vil ha nytte av trening, og ved å trene jevnlig og spise sunnere vil du nok merke endringer på kroppen din. Men jeg anbefaler deg ikke å ha fokus på å få mindre kroppsfett eller slanke deg, derimot å prøve ha en sunn og sterk kropp som har det bra. 

Trening:

Når det gjelder trening, så anbefales det å trene variert. Det er lurt å trene både styrketrening og kondisjonstrening, enten hver for seg eller i samme økt. Du skriver ikke noe om hvorvidt du trener eller hva slags erfaring du har med å trene. Men å trene hver av disse 2-3 ganger i uken kan være passe for de fleste. Hvordan du velger å legge opp treningen må du tilpasse utfra hvor mye tid du har, og eventuelle andre aktiviteter. 

Du kan se tips til hvordan du kan trene kondisjon i denne artikkelen:

Fakta om kondisjonstrening

Hvordan du skal trene styrketrening kommer litt an på hva som er tilgjengelig. Men hvis du ikke har erfaring med denne typen trening, anbefaler jeg deg å starte med øvelser med egen kroppsvekt, for eksempel sved å følge dette programmet. Hvis du ikke er vant med trening fra før vil du nok raskt merke at du blir sterkere:

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst, og flere av øvelsene involverer musklene i bryst rygg og mage. Hvis du etterhvert vil trene på et treningssenter og bruke vekter, anbefaler jeg deg å ta kontakt med en dyktig PT for veiledning i øvelser.

Kosthold

Når det gjelder kosthold, så vil det naturligvis være lurt å kutte ned på brusdrikking. Kan du for eksempel klare å begrense deg til bare å drikke cola i helgene? Når du trener og ellers spiser sunt, kan du helt fint kose deg med usunn mat innimellom. Men det er lurt å i hovedsak spise sunn mat, særlig fordi det gir kroppen din den næringen den trenger. Du får råd om hvordan du kan spise sunnere i artiklene under. 

Det er som sagt flott at du vil komme i gang med tening. Men det er lurt å starte forsiktig, sørlig hvis du ikke er vant til å trene fra før. Kroppen trenger tid på å tilpasse seg nye utfordringer, og å trene 1-2 ganger kan være en fint start. Det er jo mye mer enn ingenting, og så kan du øke treningsmengden etter noen uker, hvis det kjennes greit. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no