Hvordan kan jeg trene rumpe, armer og mage?

Hei

Formen på rumpa vår er veldig individuell, og er i stor grad bestemt av gener. Den består av både muskler og fett, så både endringer i muskelstørrelse og fettprosent vil kunne påvirke formen og størrelsen på rumpa. 

Akkurat hvordan rumpen din vil påvirkes av trening, er umulig å si sikkert, for her spiller både gener og andre faktorer inn. Men som en hovedregel kan vi si at styrketrening er den typen trening som først og fremst bevarer og kan øke størrelsen på muskulaturen. Men de som begynner å trene kan også merke at fettprosenten bli mindre, og det vil jo kunne påvirke rumpa litt. Da er det ikke snakk om at du får mindre fett akkurat på rumpa av å gjøre rumpeøvelser, men at trening generelt øker hele kroppens forbrenning. Det kan nevnes at det jo ikke er sånn at rumpen din vil endre seg mye selv om du trener, det er snakk om små forskjeller som skjer over tid.

Du skriver at du vill ha mer muskler i armene og få tips til sixpack. Sixpack er også i stor grad genetisk betinget. Det handler om en kombinasjon av en viss størrelse på musklene, og relativt lav fettprosent i området. Jenter har som regel, og helt naturlig, litt fett på magen, og sixpack vil derfor være vanskelig å oppnå for de aller fleste (selv om det kanskje ikke virker sånn på Instagram og andre sosiale medier).

Du skriver at du er utrent, og mitt tips til deg er å først og fremst komme i gang med trening, og å trene variert. Jeg anbefaler deg å trene både styrketrening og kondisjonstrening, og trene hele kroppen fremfor kun deler av den. Du kan helt fint ha litt ekstra fokus på armer, mage og rumpe, men å trene kun disse områdene vil både være lite funksjonelt, og omtrent umulig ettersom vi gjerne bruker flere deler av kroppen i hver øvelse.

Et forslag kan være å trene styrketrening 2 ganger i uken, og kondisjonstrening 1-2 ganger i uken. Start gjerne med dette styrketreningsprogrammet, her er det øvelser for hele kroppen, inkludert rumpe, armer og lår.

Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Se tips til hvordan du kan trene kondisjonstrening her:

Fakta om kondisjonstrening.

Jeg legger ved noen flere artikler som jeg anbefaler deg å lese. Grunnen til at vi legger ved artikler og linker er at vi ønsker å gi dere som leser bakgrunnsinformasjon for å få mer nytte av spørsmålene vi gir dere. Vi har ikke anledning til å sette opp individuelle treningsprogrammer for dere. Hvis du ønsker det må du ta kontakt med en personlig trener eller lignende. Men jeg er sikker på at du både vil se og kjenne at du kommer i bedre form ved å følge rådene i artiklene våre. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no