Kan jeg forvente resultater av treningen før sommeren?

Gutt, 15

Hei. Har trent en del etter jul, og lurer på om jeg kan forvente resultater før sommeren. Det jeg gjør er: Overkropp: 25 chin ups (5x5)med 3 kilo 4 dager i uka 25 pull ups (5x5) med egen kroppsvekt 4 dager i uka Omtrent 50 push ups hver dag Mage (4 dager i uka): 4 set med 15 reps v ups med 3 kilo 4 set med 15 reps lying leg raises 4 set med 30 reps skrå push ups Kondis: Jogger/ går på ski i cirka 1 mil 2 ganger i uka i skogen, med mye variert terreng Hoppetau i 20 min 2 ganger i uka Så, tror dere jeg kan forvente synlige resultater innen sommeren? Har allerede merket at jeg har blitt en del sterkere på pull og chin ups. Tror dere jeg trener kondis nokk? Er litt skinnyfat, og vil gjerne bli kvitt litt magefett. Når det kommer til kosthold spiser jeg vel helt vanlig sunt, men kanskje litt usunt i helgene. Tror dere det har mye å si? Tusen takk på forhånd

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det virker som du er veldig flink til å trene regelmessig. Du virker også veldig sterk ut i fra hva du rapporterer om øvelser og antall repetisjoner. Jeg synes du gjør mange gode øvelser. For å få trent hele kroppen, kunne du kanskje lagt til noen øvelser for bein 2 ganger i uka.

Jeg tror absolutt du vil se resultater av treningen før sommeren. Når du skriver synlige resultater, tolker jeg det som at du ønsker å få større og mer definerte muskler. For å oppnå god muskelvekst kan det være lurt å trene med en belastning som gjør at du greier rundt 8-12 repetisjoner. Dette kan du lese mer om her. Push-ups kan f eks gjøres tyngre om du har føttene på en kasse, bruker en slynge eller har vekt på ryggen. Det kan også være en fordel å variere treningen med tanke på belastning (serier/reps) og øvelser, kroppen trenger ny stimuli for å utvikle seg.

Dersom du trener kondisjon/går på ski to ganger i uken, er dette bra nok. Det er viktig at du kjenner at pulsen øker på disse øktene, men du må ikke ta deg helt ut hver gang.

Med tanke på vektnedgang, kan det hende du må se nærmere på kostholdet. Du trener mer enn nok, og trolig vil du med sunt kosthold gå ned litt i vekt over tid. Det er totalsummen i løpet av uken, måneder, år som avgjør om du går ned i vekt eller ikke. Det gjør ingenting om du spiser litt usunt i helgene, så lenge du spiser sunt resten av uken. Men tenk gjerne over mengden av usunne ting du spiser og begrens det gjerne til en dag om du er opptatt av å gå ned i vekt. Les mer her om tips til et sunt og variert kosthold. Husk at det er viktig å få i seg nok mat om du skal ha resultater av treningen og for å kunne bygge muskler.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 10.2.2019

Oppdatert: 10.2.2019