Vondt i rygg etter markløft pga dårlig oppvarming, tips til oppvarming?
Gutt, 15
For en måned siden fikk jeg vondt i ryggen etter markløft pga dårlig oppvarming. Har ikke noe smerter i ryggen nå, men jeg tør ikke å ta markløft pga det som skjedde sist gang. Vett dere hvilke oppvarminger jeg gjøre før markløft?
Svar
Hei Gutt, 15 år!
Det er veldig lurt å varme godt opp før trening slik du skriver, på den måte blir kroppen klar til treningen du skal gjøre!
Vi kan skille mellom en generell del der hele kroppen varmes opp og en spesiell del der man varmer opp ledd og muskler man skal trene i økten.
Den generelle delen kan vare i 10 min og være f.eks
- jogging
- roing
- elipse
- sykling
- rask gange
I den spesifikke delen kan du gjøre 1-2 runder med markløft uten vekt, deretter 1-2 runder med lette vekter før hovedtrening starter.
Her kan du lese mer om tips til oppvarming:
Det du trenger å vite om oppvarming
Det er viktig å ikke øke vekter for fort, på den måten blir kroppen vant med belastningen og treningen.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 20.1.2019
Oppdatert: 20.1.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål