Hvordan kan jeg trene intervaller?
Jente, 20
Hei Jeg er 167 cm, og veier ca 70 kg. Jeg vil gå ned en god del i vekt. Jeg har lagt om kostholdet mitt slik: frokost: toast med skinke og ost, en banan og en kopp med grønn te lunsj: to knekkebrød med cottage cheese og syltetøy mellommåltid: et eple middag: fisk/ rent kjøtt og masse grønnsaker i tillegg drikker jeg 8 glass med vann hver dag, og prøver å trene minst 3 ganger i uken. Jeg har lyst til å begynne med intervalltrening ,men jeg er redd for å ta for hardt i i begynnelsen siden jeg akkurat har begynt å trene. Jeg er også redd for å presse meg selv for hardt pga epilepsien som gjør at jeg kan få anfall. Kan jeg få hjelp til å sette opp en ordentlig intervall program som kan passe for meg? Tusen takk på forhånd
Svar
Hei
Så flott at du er opptatt av å spise sunt og trene! Intervaller er en veldig effektiv treningsmåte, og det kan gjøres ved ulike aktiviteter - for eksempel ved løping, sykling, roing, svømming eller langrenn.
Vi setter ikke opp individuelle treningsprogram her, men jeg legger ved en artikkel hvor det er beskrevet ulike måter å trene intervaller på, og forslag til hvordan du kan legge opp et program.
Jeg anbefaler deg å rådføre deg med legen din når det gjelder intensitet med tanke på epilepsien din, og eventuelt ta kontakt med en fysioterapeut som har erfaring med dette.
Men et generelt råd når man ikke har trent så lenge, er å starte rolig, og prøve seg frem med mer intensiv trening etterhvert. Man må ikke trene maksimalt for å kalle det intervaller, men man har perioder med høyere intensitet enn ved mer rolig kondisjonstrening.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 24.1.2019
Oppdatert: 24.1.2019
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål